三伏天怎么防中暑
三伏天要怎么防中暑
三伏天天气比较炎热，要处处小心，减少长时间待在高温区，日常多吃降温解暑的食物，下面是小编为大家带来的三伏天怎么防中暑，希望大家能够喜欢!
三伏天怎么防中暑
1、注意多喝凉开水
在环境气温达35℃以上时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了，会使钾、钠丢失，要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾，淡盐水含钠，适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。
2、外出避开高温时段
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
3、头晕即去阴凉处
上午10时后到下午4时前，是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间，应尽量避免外出游玩，老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。
4、忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
5、运动也可防中暑
夏季很多人喜欢游泳，此外还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源，因此夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。
6、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
7、午睡时间不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
8、隔夜菜肴要烧开
大热天人体免疫力相对较弱，各类肠胃道疾病进入了高发期。要注意洗清菜刀及砧板，预防细菌性食物中毒。冰箱冷藏室的温度一般在0℃-7℃，这样的温度对大多数细菌的繁殖有抑制作用，但不会杀灭细菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加热烧开。若仅放进微波炉转一会儿就吃，易引起肚子疼。
9、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0、5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
10、多吃瓜果蔬菜
为了防止中暑平时可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等，这些食品不但能清热解暑，更能补脾开胃以消暑热。在炎热夏天要尽量少吃牛羊肉、火锅等高热食品，这些食品会使人的中枢神经处于紧张兴奋状态，使内分泌水平改变，进而导致消化不良。
11、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。
12、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
三伏天中暑了怎么办
高温高湿的环境下容易中暑，在此条件下进行高强度运动、劳动更容易发生中暑。老年人、孩童、体弱者没有高强度活动也容易中暑。三伏天有的产妇长衣长袖捂被子，也容易中暑。
发生中暑，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧，避免高强度运动和重体力劳动，有条件的要将病人置于空调环境，争取去掉衣物以帮助散热。神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治。
中暑高热者要迅速降低核心体温(测量肛温或耳温)，争取在半小时左右将核心温度降至39摄氏度以下，同时注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况，早期发现并处置并发症。医生会抽血检查多种生理指标，进行头颅CT等影像学检查，目的就是早期发现脏器功能障碍，早期干预、早期遏制脏器功能障碍的进一步发展。
降温多主张采取物理降温措施，利用传导、对流、辐射和蒸发的机制进行。如将身体(头部除外)浸于4摄氏度水中降温，但这种冷水会让神志清楚者感到非常不适，还要避免将体温降得过低;或者去除衣物，身上洒上温水，用风扇吹风加强蒸发降温;也可辅以冰毯或者包裹的冰袋置于大血管部位降温。
要注意，中暑的高热并不等同于感染性炎症所致的“发热”(即我们平时说的“发烧”)，因此不建议使用常用的解热药物(如阿司匹林、对乙酰氨基酚等)。另外，也不建议酒精擦浴。
三伏天中暑的症状
中暑之后病人会出现恶心呕吐、体温上升、头痛、头晕、面色苍白以及浑身无力的症状，病情比较严重的患者还会出现昏迷。
一旦出现中暑的症状，建议立即去通风性比较好的环境。病情比较严重的患者，还需要及时拨打120急救电话，去医院进行接受治疗，有利于中暑正常消失，降低对人体造成的危害。
另外，在比较炎热的夏天可以多喝绿豆水，不要经常去温度比较高的环境，可以降低出现中暑的几率。
面对三伏天这种高温天气应注意些什么
1、高温时段，减少外出
尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，请选择在林荫道路上行走，并在阴凉处停歇。
2、正确防晒，合理穿着
如需外出做好防晒，穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴帽子、太阳镜等防护用品
3、补充水分，清淡饮食
控制高糖、酒精饮料、冰镇品和辛辣刺激性食物的食用，多喝电解质水补充水分，多食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
三伏天中暑的分类
中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重度中暑。
先兆中暑表现为口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等症状。出汗不多，体温略有升高，发热可能在37.5℃左右。应及时离开高热环境，短时间休息后症状可消失。
轻症中暑既有先兆中暑症状，又表现为面色发红、皮肤灼热等现象，伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。发热往往会到达38.5℃。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复。
重度中暑大多数情况是在高温环境中突然昏迷。之前常伴有头痛、麻木、眩晕、烦躁、肢体抽搐等，皮肤灼热绯红，体温常在40℃以上。