夏季户外运动需注意什么

一般而言，平时有户外运动习惯的人，夏天的运动心跳会加速、出汗不成问题。但对没有户外运动史、有心脏疾病的人而言，要从比较小的运动量慢慢上升。下面小编带来的夏季户外运动需注意什么，希望大家喜欢！

夏季户外运动需注意什么?

运动会让人疲倦，这点很正常，但如果一觉睡醒之后还是觉得精神不振的话，哪就需要注意是不是运动量太大，没有及时恢复过来，或者下调运动的强度。

户外运动有禁忌

夏天推荐大家进行户外运动，能起到锻炼皮肤、汗腺、心脏对热的忍耐力。游泳、爬山、户外羽毛球等都是很好的户外运动。不过，夏季游泳的时间也不应过长，一次10分钟到30分钟则以，每周2至3次即可。不要在晚上10点后游泳，会因神经兴奋过度而造成失眠。

选择打网球和羽毛球等户外运动，应当选择清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时之后，或者打完球再吃晚餐。

晚间户外运动更减肥

经过研究发现，晚间人体对运动的反应最为强烈，特别是夜间户外运动对减肥的效果更强。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚间运动可消耗体内的“多余能量”，有效的控制体重。但夏季的晨练会让血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，应当引起老年人警惕。

莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

中老年人：慎用爬楼梯锻炼

上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

 合理的饮食

　　因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量，所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗，就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的，因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物，建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后，适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能，另外对于使血糖恢复到正常水平，消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时，可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

　　运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗，因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯，事实上这是不利于身体健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要冲凉的话，建议最好等结束运动半个小时之后在进行，同时最好用温水洗澡。