三伏天的饮食养生要点
三伏天的饮食养生要点都有哪些呢?这究竟是怎么回事呢?下面给大家分享一些关于三伏天的饮食养生要点速览,希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。
三伏天的饮食养生要点速览
新鲜干净
中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。
三伏天适合吃的养生食物
益气养阴的食物不可少
此外,夏天大量流汗会引起盐分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少,从而影响胃液中盐酸的生成,不利于铁和钙的吸收,所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐,而茶水可生津提神,减轻疲劳。不过,这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效,因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1~2℃,消暑效果远优于冷茶。
大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
三伏天要补充什么养分?
大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。
三伏天晒背的禁忌事项
1、体质禁忌:
紫外线过敏者不能晒;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒;气阴两虚或阳盛体质的人禁晒;年龄大的慎晒,需家人陪同;孕妇不可以晒;喝完酒不能晒。
2、晒完出汗期间,禁止吹风、直接进入空调房:
很多朋友中午晒背,下午2点赶着上班,刚晒得热火朝天,一进入空调办公室,整个阳气就会被闭着,立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致,可立马刮痧、放血泄热。
所以,晒完后最好在荫凉处避强风冷水,一定要等汗停了,准备一件外套,再进入空调屋。
3、晒背避免长时间晒头:
头部属阳,晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部,建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。
为什么不建议三伏天吃中药?
三伏天是可以喝中药的,不光是三伏天,任何时候都可以喝中药。
吃药的目的是为了治病,如果有病就需要吃药。夏季病人容易出现血热、血燥、湿疹、皮炎、中暑等这些情况,都需要在三伏天能喝中药。只是三伏天的时候,外面的湿度比较大,天气比较炎热,中药熬出来以后,要赶紧放在冰箱里面保存,否则会变坏,导致霉变。如果吃了坏的中药,就会出现拉肚子等情况。对于一些冬病夏治,三伏天吃中药,尤其适合,比如慢性支气管炎等。但是,中医调配的确实有因时制宜的说法,用凉远凉,用温远温,用热远热。但这是医生配方时需要考虑的,而不是患者需要考虑的。