学习啦 > 热点资讯 > 三伏天吃什么去湿气寒气

三伏天吃什么去湿气寒气

时间: 文凤0 分享

三伏天吃什么去湿气寒气(最详)

在三伏天,很多人因为天气炎热就吃不下任何东西了,其实这是大家需要注意的一点,下面小编给大家整理了关于三伏天吃什么去湿气寒气的内容,欢迎大家阅览借鉴!

三伏天吃什么去湿气寒气

三伏天吃什么去湿气寒气

1. 粗粮食品

粗粮食品如糙米、燕麦、玉米等,富含纤维素和维生素B,可以促进肠胃蠕动,排出体内湿气,同时还能提高身体代谢能力,加速身体新陈代谢,帮助我们消除寒气。

2. 蔬菜水果

蔬菜和水果是我们日常饮食中必不可少的营养来源。在三伏天,我们可以多吃一些具有清热去湿功效的蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、柠檬等。这些蔬菜水果富含维生素C和纤维素,可以帮助我们排出体内湿气,减轻身体负担。

3. 海鲜类食品

在三伏天,我们可以适当食用一些海鲜类食品,如虾、蟹、鱼等。这些食品富含优质蛋白质和多种营养素,可以帮助我们增强体质,抵御湿气和寒气的侵袭。

4. 桂圆红枣汤

桂圆红枣汤是一款非常适合夏季饮用的汤品。它可以帮助我们补气养血,增强身体免疫力,同时还能清除体内湿气,缓解身体疲劳。制作方法很简单,只需要将桂圆和红枣放入热水中煮沸即可。

5. 绿豆汤

绿豆汤是一款非常适合夏季饮用的汤品。它可以帮助我们清除体内湿气,缓解身体疲劳,同时还能降低体温,帮助我们消除寒气。制作方法很简单,只需要将绿豆放入热水中煮沸即可。

6. 茶水

在三伏天,我们可以适当饮用一些茶水,如绿茶、菊花茶、薄荷茶等。这些茶水富含多种营养素,可以帮助我们清除体内湿气,缓解身体疲劳,同时还能提高身体免疫力,抵御疾病侵袭。

7. 注意饮食卫生

在三伏天,我们需要注意饮食卫生,避免食用过期食品和不洁食品,以免引起身体不适。同时,我们也需要注意饮食的均衡,适量摄入各种营养素,保持身体健康。

三伏天“三吃三不吃”

“三吃”是什么?

一,多吃“苦菜”

“苦菜”指的是夏天我们吃的那些味道微苦的食物,比如苦瓜,苦菊,这些食物里含有多种维生素,苦味素,生物碱等,这些物质具有解毒明目,清凉去火的作用,所以非常适合夏天食用。

二,多吃“瓜菜”

俗话说“春吃芽,夏吃瓜”,夏天是吃各种瓜的季节,不仅有很多西瓜,香瓜,这些水果瓜,还有可以做蔬菜吃的瓜,比如丝瓜,冬瓜,方瓜等。这些蔬菜含有丰富的维生素,膳食纤维,和大量的水分,三伏天食用,可以清热解毒,利水消肿,可以及时补充身体流失的营养和水分。适量的食用一些丝瓜和冬瓜还可以达到养颜美容,减肥塑身的作用。

三,多吃“白肉”

三伏天天气酷热,人体流失营养也比较多,光食用蔬菜也是不行的还要适量的吃一些肉补充营养。但是夏天天热炎热,人的胃口和肠胃都比较弱,不适宜食用高脂肪油腻的东西,所以一些蛋白质含量高,但是油脂比较少的肉就深受人们的欢迎,比如鱼肉,鸡肉,虾等。这里推荐给大家一道菜—清蒸鲈鱼,鱼肉鲜嫩,营养丰富非常适合夏天食用。

“三不吃”是什么?

一,不宜吃“冰冷食物”

三伏天“三吃三不吃”

三伏天天气炎热,人身上的毛孔都是成打开状态,这样利于排毒排热,这时候如果吃大量冰冷的食物,就会让体温迅速下降,毛孔收缩,体内的湿热就排不出来,这样到了秋天就很容易引发咳嗽,尤其是小孩子。所以夏天我们要尽量少吃或者不吃冰冷食物,尤其是雪糕或者冰冷饮。

二,不宜吃“刺激油腻食物”

夏天,人体肠胃功能都比较差,不宜食用刺激油腻的食物,比如过辣或者过于油腻的菜品。这些食物吃到肚子里,肠胃负荷不了,就容易引起腹泻呕吐等。所以三伏天,我们还是要以清淡的食物为主,既养生又吃着又舒服。

三,不宜吃“隔夜剩饭”

“不浪费食物”是我们的传统美德,如果有剩菜剩饭我们一般都是下顿热一下接着吃。可是到了三伏天,这种习惯一定要注意。三伏天气温比较高,细菌繁殖比较快,一些剩菜剩饭很容易变质尤其是隔夜的,即使放冰箱时间一长也会出现变质,这样的食物很容易吃坏肚子。所以夏季,我们做食物,尽量少做,一次性吃完,这一点大家也要注意。

三伏天饮食养生原则

1、三伏饮食新鲜干净

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的.能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

2、三伏饮食补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

3、三伏天应适当多食甘凉或甘寒为宜

古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。

4、三伏饮食补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的重中之重。

三伏天饮食调理

中医认为“夏季暑湿,适宜清补”

三伏天饮食 。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此,在夏季人们要多吃酸甘的食物外,尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

在烹调方面,凉拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末,可促进食欲和消化外,还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用,是首选祛暑食物。此外,入伏饮食还要注意增加营养,食物以易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒、少抽烟。

此外,夏天大量流汗会引起盐分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少,从而影响胃液中盐酸的生成,不利于铁和钙的吸收,所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐,而茶水可生津提神,减轻疲劳。不过,这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效,因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1~2℃,消暑效果远优于冷茶。

三伏天防暑常识

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。

1977351