高考前心理调适指南

高考前心理调适指南（收藏备用）

高考前心理调适指南来了!高考紧张而重要，但过度焦虑和压力对于你的表现和发挥并没有帮助。相反，它可能会干扰你的思维和集中力。下面小编给大家带来高考前心理调适指南，希望大家能够喜欢。下面小编给大家带来高考前心理调适指南，希望大家能够喜欢。

高考前心理调适指南

一、认识和接受自己的情绪

高考前，你可能会出现各种各样的情绪反应，比如紧张、焦虑、担心、兴奋、期待等。这些情绪反应都是正常的，不要否认或压抑它们，而是要认识和接受它们。你可以通过以下方法来觉察和疏导自己的情绪：

感受一下：当你出现某种情绪时，不要立刻做出反应，而是要先感受一下自己的身体感觉和心理状态，比如“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。

思考一下：当你感受到自己的情绪时，要思考一下这种情绪传递了什么信号，比如“我给自己压力太大了?还是我总想这个事，所以陷进去了?”

行动一下：当你思考了自己的情绪时，要行动一下，做点什么让自己感觉更好些，比如散步十分钟，听首歌，拖拖地，或者简单地深呼吸等。只要动起来，就可能有效果。

二、调整和优化自己的学习状态

高考前，你可能会面临很多学习上的困难和挑战，比如知识点遗忘、复习效率低下、时间安排不合理等。这些问题都可能影响你的学习状态和信心。因此，你需要调整和优化自己的学习状态，通过以下方法来提高学习效果：

制定一个合理的复习计划：根据自己的实际情况和目标，制定一个既有弹性又有规律的复习计划，并且坚持执行。复习计划要包括学习内容、时间、方法、评估等方面，并且要根据实际情况进行调整。

坚持一个良好的作息习惯：保证充足的睡眠和休息时间，不要熬夜或者过度劳累。保持一个清淡健康的饮食结构，不要暴饮暴食或者挑食。适当进行一些体育锻炼和娱乐活动，放松身心。

利用有效的学习方法：根据不同科目和题型，选择适合自己的学习方法，并且灵活运用。比如利用归纳总结、记忆技巧、联想思维等方法来提高记忆效果;利用模拟试题、错题本、名师讲解等方法来提高解题能力;利用同伴互助、老师指导、家长支持等方法来提高学习动力。

三、建立和保持一个积极的心态

高考前，你可能会遇到很多负面的影响因素，比如疫情防控、家庭环境、同学竞争等。这些因素都可能打击你的信心和斗志。因此，你需要建立和保持一个积极的心态，通过以下方法来增强自信和勇气：

顺其自然：高考只是人生中的一个阶段，并不决定你的未来和命运。无论结果如何，你都要相信自己已经尽力了，并且有无限可能。不要过分担心或者期待高考结果，而是要顺其自然地面对。

发挥想象：如果你对考试过程或者结果有担心或者恐惧，你可以利用想象力来预演或者转换。比如你可以在脑海中想象高考当天可能发生的各种情况，并且设想自己如何应对;或者你可以想象自己已经成功通过了高考，并且享受着美好的未来。

积极暗示：如果你对自己有质疑或者否定，你可以利用积极暗示来增强自我肯定和赞美。比如你可以选择一个相对安静、放松的时间，在纸上写下或者说出自己的优点、成就或者梦想;或者你可以画出或者唱出自己喜欢或者擅长的东西。

总之，在高考前进行有效地心理调适，可以让你以最佳状态迎接这场青春大考。相信自己，在这个特殊而又重要的时刻，“心”想事成!

高考如何备考

1.高考备考老师讲&同学练

进入高三，教辅书上以及老师布置的题目都比较多，有的同学因做不完而与老师所讲的内容脱节，这样复习效果很差。为保证复习的效果，建议大家在做练习题的时候，先做单数题，后做双数题，这样即使时间不够只做完了单数题，对于本专题各种题型也进行了有效训练。

2.高考备考教材&教辅书

进入高三，各科都有相应的教辅书，有的同学将课本抛到一边，通过看教辅书和做题来复习，实践证明这样复习效果不好。教材是体现思想和方法的最好载体，同学们每复习一个章节，都要认真阅读教材，领悟其中的思想和方法，在认真阅读教材后再使用教辅书。同时，要处理好教辅书与教材的关系，将教辅书中的知识点与老师所讲解的内容进行归纳比较，全面完善自己的知识体系。

3.高考备考看书&做题

许多刚进入高三的同学，往往以做题代替复习，这是不可取的。一味做大量的题，而不系统认真地看书，没有多大实际意义。看书与做题是相辅相成的，通过看书进一步理解概念、规律和方法，通过做题熟悉其应用，看而不做不知其运用，做而不看效率低下。

高考考试技巧有什么

高考考试技巧先易后难

一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。同样一个题目，对他人来说是难的，对你来说也许是容易的，所以我们千万别教条，被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。”事实情况往往是：下面一个题目反而容易!

由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。先易后难的另一个科学依据是，先解决了几个容易题，美美地拿上好几分甚至好几十分后，自己马上有旗开得胜的感觉，产生初尝胜利的，对稳定情绪、刺激大脑兴奋使人进入最佳竞技状态都有好处。

高考前的注意事项

1、调整作息时间，保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和过度劳累。

2、合理安排复习计划，根据自己的学习特点和难点，制定合适的复习方法和进度，不要盲目跟风或者临时抱佛脚。

3、保持良好的心态，积极面对高考，不要过分紧张或者放松，遇到困难要及时寻求帮助和解决，不要自暴自弃或者自我否定。

4、注意饮食健康，选择营养均衡、易消化、清淡的食物，多喝水，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，避免引起胃肠不适或者过敏。

5、准备好考试用品，提前检查好身份证、准考证、文具等必备物品，按时到达考场，不要忘记带任何东西。

高考八个禁忌

高考有8大禁忌，每一个都会直接或者间接的影响考生的高考成绩。第一、考前不要去配眼镜。这是很多学生都容易出现的情况，目的是为了看得更清楚。

可实际上新眼镜和学生之间需要一定的磨合期，考前去配眼镜的时间太短，反而会影响考试。第二个需要注意的是每考完一个学科不要去看手机也不要对答案。

第三、考试前最好不要去吃路边摊，会影响肠胃。路边摊并不是很卫生，突然改变饮食对学生的肠胃影响很大，会容易闹肚子，特别是考前的几天和考试期间一定不要吃。

因为会影响下一个学科的正常发挥，这个时候保持点神秘感很好。第四、考前不要熬夜，睡得太晚第二天没精神，就会影响正常发挥。第五个需要注意的是至少提前20分钟到达考场。

避免拥堵和不必要的麻烦，更避免迟到等意外状况，影响正常发挥，如果路程较远，最好提前一小时出门，千万不要踩点出门。最后3点需要注意的是，进考场之前最好不要喝冰镇饮料。

考前以及考试期间也不要饮食过于油腻，这些都会影响考生的成绩。需要特别注意的是，每考完一科，家长不要问考得怎么样，也不要问题目难不难，这些也会增加学生的压力。

以上这些都是高考的一些禁忌和注意事项，也是最容易出现问题的地方，家长的本意也是好心，但有时候的好心反而会“坑”了自己的孩子。距离高考还有不到一周的时间，学生认真复习，成绩还是有机会提升的。

高考倒计时不到7天，考生有策略复习，对提升成绩的影响更大

20__年高考已经进入倒计时，但学生如果有策略地复习，成绩还是可以更进一步的。比如，考生可以整体的过一遍需要常用的公式、化学式等，这些在高考当中几乎是100%都会考到的。

虽然不会直接让考生默写，但如果大题真的不会，写对了公式也是有分数的，这就是白给的分数，其次可以看看曾经的错题再做一遍看看还能否做对。

因为错的地方就是学生不会的地方，高考也很有可能在这样的地方丢分。解决了这些丢分的地方，高考的分数也能进一步提升。注意不要去看太难的题，因为完全没有必要。

再者也不要一直看一些需要记忆的内容。这个时候动笔反而会更好一些。还有需要注意的是答题技巧在高考的时候非常有用，不管是文科还是理科都有用，至少都能拿到分数。

以理科的数学为例，数学的选择题还好，实在不会还可以蒙一个，可填空题和后面的答题就没有办法蒙了，很多学生不会就是空白，要么就是写了一个“解”字。

这肯定是拿不到分数的，但其实，这类大题是有步骤分数的，如果按照步骤写，哪怕是结果错了，最多也就是扣2分，不会一分也拿不到。而对于毫无思路的学生而言，可以把有关的公式都写上去。

或者有的时候步骤中写上已知条件的，也能拿到一点步骤分数。别看有的时候只有1分，高考一分之差就是两种人生。所以，一分也不能放弃，做好了这些。

高考的时候多拿分还是有希望实现的，比不断地刷题更加有用。最后需要注意的就是，不管哪个学科，哪怕字写得不好看，但一定要保证字迹清晰，能看得清楚写的是什么，否则和白写一样，拿不到分数。