喝什么果汁减肥效果好
新鲜果汁营养丰富,常喝多身体好,可以减肥的鲜榨果汁有哪些,想知道的话那就快随学习啦小编一起看看可以减肥的鲜榨果汁吧!
可以减肥的鲜榨果汁
1、鲜榨苹果汁
苹果汁是一种廉价的改善身体健康的饮品,也是可容和不可溶纤维素的来源。可溶性纤维是一种防止胆固醇堆积的物质, 存在于动脉血管壁. 这可以减少心脏病和动脉硬化的几率. 不溶性纤维可以嵌入肠道,随后和水一起清洁消化道,促进食物消化.苹果汁是一种强大的清洁剂,对身体健康很重要。
2、鲜榨火龙果汁
火龙果营养丰富、功能独特,它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳纤维。火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。除此之外,火龙果中铁的含量也非常丰富。火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。
3、鲜榨橙汁
功效作用方面,柑橘类水果汁,特别是橙和橘子汁中的黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增生。经常饮用橙汁也可以有效预防某些慢性疾病、维持心肌功能以及降低血压。研究显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的可能。此外,在服药期间吃一些橙子或饮橙汁,可增加机体对药物的吸收量,从而使药效加倍。
4、鲜榨椰子汁
一个好椰子,大约有两玻璃杯的水,内含两汤匙糖,以及蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质,是营养极为丰富的饮料。另外椰子汁清如水、甜如蜜,晶莹透亮,是极好的清凉解渴之品。椰汁和椰肉都含有丰富的营养素。椰汁清如水甜如蜜,饮之甘甜可口。椰汁含有丰富的钾、镁等矿物质,其成分与细胞内液相似,可纠正脱水和电解质紊乱,达到利尿消肿之效;椰肉及椰汁均有杀灭肠道寄生虫的作用,饮其汁可驱除姜片虫和绦虫,用之于临床,不仅疗效可靠,且无毒副作用,是理想的杀虫消疳食品;另外椰汁含糖类、脂肪、蛋白质、生长激素、维生素和大量的人体必需的微量元素,经常饮用,能益人气力,补充细胞内液,扩充血容量,滋润皮肤,具有驻颜美容作用。
5、鲜榨西瓜汁
吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充,西瓜汁里还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。在吃西瓜时,用瓜汁擦擦脸,或把西瓜切去外面的绿皮,用里面的白皮切薄片贴敷15分钟,那么整个夏天都可以使你的皮肤保持清新细腻、洁白、健康,焕发出迷人的光泽。
6、鲜榨木瓜汁
木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,活筋骨,降血压。木瓜中维生素C的含量非常高,是苹果的48倍。木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。
7、鲜榨香蕉汁
香蕉属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。
减肥果汁的搭配方法
1、番茄+凤梨
番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等,还含有果胶,在补充营养的同时能够调整肠胃,而凤梨中的“菠萝朊酶”的物质则可以帮助预防脂肪的沉淀,这两种水果的搭配,有瘦身的功效。
2、苹果+鸭梨+生红薯
苹果是一种低卡路里的食物,而且它能提高肠胃功能,帮助身体排出废物,尤其有助排出宿便,而鸭梨也可以治疗便秘,和生红薯有差不多的功效,这三种食物搭配榨出的果汁可以有助通便,从而达到减肥消除水肿的效果。
3、番石榴+苹果
番石榴也是一种减肥水果,因为它含有丰富的果蔬纤维,可以帮助我们清理肠道,而且热量也很低,它和同样有减肥功效的水果搭配起来榨汁,不仅好喝,而且还能帮助减肥。
除了以上这些,还有不少果汁有减肥的功效,果汁减肥的效果通常都是通过排毒通便来达到的,相对来说比较健康,比减肥药更是强多了。下面这些减肥水果大家都可以考虑:奇异果、提子、柠檬、杏、香蕉、樱桃、甜瓜、葡萄柚、黑莓、蓝莓等,不妨根据自己的喜好搭配吧!
怎么喝蔬果汁减肥最有效
喝自己打的蔬果汁
蔬果汁以自己打的为宜,避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁,因为市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也较高,加上经过加工,纤维于营养素早已破坏殆尽,难以达到瘦小腹的目的。
果渣与纤维也要喝
记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物,对于减肥愈没有帮助;只有富含粗纤维的食物,才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉,连同果渣一起喝下去吧!
自制蔬果汁不需要再调味
如果碰到味道较重的蔬果汁,如芹菜、黄瓜或胡萝卜等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味,因为白糖会在身体中转化成为脂肪。
蔬果汁应该马上饮用
不要把蔬果汁搁置太久,因为蔬果汁与空气接触的时间愈久,愈容易导致蔬果氧化变质,使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用,因为经过长时间的通勤,很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。
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