咖啡要怎么喝才能减肥

咖啡要怎么喝才能减肥

　　咖啡能不能减肥关键是看你怎么喝，喝哪种咖啡，到底咖啡要怎么喝才能减肥?下面由学习啦小编为大家整理咖啡要怎么喝才能减肥的资料，希望大家喜欢!

　　咖啡要怎么喝才能减肥

　　1.咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　2.喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　3.喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　4.喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

　　适量喝黑咖啡的好处

　　1.消除疲劳。咖啡中的咖啡因有让神经兴奋的作用，能驱散困意。但是，也正因为咖啡会令人兴奋，建议最好不要在晚上喝咖啡。

　　2.利尿消肿。咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，能抑制肾小管的再收吸，使尿中的钠和氯离子含量增加，帮助身体排水，有利于改善水肿情况。

　　3.解酒。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

　　4.降低癌症风险。美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志曾发表过一项研究表明，每天喝咖啡可使患原发性肝癌风险降低40%。

　　喝咖啡有什么好处

　　一、喝咖啡会减肥

　　人们喜欢喝咖啡的其中一大原因来自咖啡的减肥效果。咖啡摄入可以降低BMI，因为咖啡因会通过提高热生成和刺激肾上腺皮质系统降低脂肪组织的数量。通俗来说，就是咖啡因可以通过增加脂肪氧化和刺激脂肪分解来减轻体重。喝咖啡还可以通过减肥，降低患2型糖尿病和冠心病的风险，长期饮用咖啡不光可以改善葡萄糖代谢还可以调节胰岛素水平。

　　二、经常喝咖啡可以降低死亡率

　　研究显示，喝咖啡有助降低患糖尿病、中风、心脏病、癌症的几率，从而降低死亡率。每天喝超过4杯咖啡的非裔美国人、日裔美国人、拉美裔人和白人，与不喝咖啡者相比，早死机率降低了18%。

　　即使每天只喝1杯咖啡，对健康也有好处。他们早死风险比不喝者低了12%。但研究人员根据受访者的咖啡饮用量进行分析，无法了解冲泡咖啡的浓度。

　　研究发现不代表不喝咖啡者一定早死，或整天喝咖啡可以多活几年。研究显示喝咖啡有益，但要适量。科学家建议，每天4杯8盎司(1盎司约29ml)咖啡，会比较好。

　　三、抑制老年慢性炎症

　　大量研究已经表明，慢性炎症是导致心脏病、癌症、阿尔茨海默病等疾病的重要原因，老年人90%以上的非传染性疾病与慢性炎症有关。而咖啡因及其代谢物可以抑制导致炎症的核酸代谢物发生。经血液分析发现，在一些经常喝咖啡的长寿老人内体有较多的咖啡因及其代谢物，这些代谢物包括茶碱和可可碱。但是没有足够证据表明喝咖啡可以延年益寿。

　　四、或有助防老年痴呆

　　威斯康星大学密尔沃基分校的研究小组追踪调查6467名65岁以上老人，每年评估一次认知能力，并要求他们记录日常饮用咖啡、茶和可乐的数量以了解咖啡因摄入量。10年后发现，与不摄入咖啡因的调查对象相比，每天摄入超过261毫克咖啡因的老人，10年后得痴呆症的风险低36%。这一数量的咖啡因，相当于2杯星巴克小杯咖啡，或者6杯红茶。研究人员并不清楚这种关联存在的原因，但认为，这可能源于咖啡因会结合大脑细胞受体，防止出现认知功能障碍。

　　五、严防钙流失

　　研究表明，咖啡会对钙的平衡产生负面影响，降低钙的吸收，可能还会降低肠道的钙吸收效率，增加血液中钙的排泄。高咖啡因摄入可能会引起大量的肾脏和肠道钙的流失。这些可能跟维生素D从脂肪中流失有关。维生素D是脂溶性维生素，大量储存在人体脂肪当中，咖啡因分解了脂肪，维生素D也会随之流失到血液中，从而导致钙的排泄和不吸收。

　　除此之外，咖啡仍有一些缺陷，包括焦躁不安、心律不齐，部分人还会出现消化系统问题。部分对咖啡因过敏的人，即便摄入少量咖啡因，也会出现这些症状。对于备孕或者怀孕妇女来讲，大量摄入咖啡因还会增大胎儿流产与低体重婴儿的发生几率。