喝一杯咖啡能保持兴奋多长时间
喝一杯咖啡能保持兴奋多长时间
我们都知道喝咖啡能保持兴奋的状态，那么喝一杯咖啡能保持兴奋多长时间呢?下面由学习啦小编为大家整理喝一杯咖啡能保持兴奋多长时间的资料，希望大家喜欢!
喝一杯咖啡能保持兴奋多长时间
咖啡的刺激作用可持续6个小时。下午5点之后喝咖啡容易导致夜间睡眠减少1小时。
因为喝咖啡时间较晚，容易导致夜间睡眠紊乱，睡眠时间缩短和睡眠质量下降。新研究中，美国韦恩州立大学精神病学教授克里斯托弗·德莱克及其同事对12名参试者的睡眠习惯进行了研究，让他们服用400毫克咖啡因(相当于2~3杯咖啡)。在为期4天的试验中，参试者每天分别于睡前6小时、3小时和关灯睡觉前服用咖啡因片剂，其中一次为安慰剂。结果发现，下午5点之后喝一大杯浓咖啡就可能导致夜间辗转难眠，白天昏昏欲睡，即使在睡前6小时喝两三杯咖啡也可能会导致睡眠时间减少1小时。德莱克教授分析指出，很多人都知道睡前喝咖啡会导致兴奋难以入睡，但“下午喝咖啡也会导致夜间睡眠紊乱”这一事实却鲜为人知。
美国睡眠医学学会专家萨夫万·巴德尔博士表示，睡眠专家一直怀疑咖啡因摄入后可能会在很长一段时间干扰睡眠，这项新研究为睡眠专家的假说提供了客观的证据，也进一步佐证了“下午和晚上不摄入咖啡因饮料更有益睡眠”的健康建议。
常喝咖啡的危害
咖啡中所含的兴奋物质主要是咖啡因，它能够让大脑产生兴奋感，让人精力集中。但是，如果摄入过量会让人失眠，对神经系统会有消极影响，甚至会焦躁不安。
由于咖啡可使心跳加快、血压升高，促进血液循环，增强心肌收缩。所以，摄入过量会加剧高血压、增加患心肌梗塞的机率等心血管病症，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。
老年妇女摄入过量咖啡会减少钙质、引起骨质疏松，并且饮用习惯越久，症状越严重。因为，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出。所以，如果喝了一定量的咖啡，最好喝一些牛奶补充钙质。
孕妇如果饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。所以作为孕妇，要严格控制自己的饮食，保持营养均衡，克制一些坏习惯，多为胎儿考虑。
那么，如何健康饮用呢?每天摄入咖啡因必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯(一杯以150cc记)。除此以外，小孩因肝、肾的发育不完全，解毒能力差，所以一般说来，儿童是需要禁止摄取咖啡因的。
不宜喝咖啡的几种人
对咖啡有不良反应者。在紧张、焦虑、头痛、精神不安、神经衰弱、情绪低落、精力不足时慎饮。
有焦虑或恐慌病史者。咖啡会加重焦虑,并促使易感人群出现恐慌发作。
怀孕期和哺乳期妇女。大量饮用咖啡可能对胎儿和婴儿造成伤害。
中年妇女。中年妇女应避免长期、大量饮用咖啡,否则易造成对心脏的损害,在日常饮食中钙的摄入不足,运动少,又处在更年期,应尽量不喝咖啡,否则会增加骨质疏松的危险。
胃炎、胃溃疡患者。咖啡能够刺激肠胃肌肉,尤其在胃溃疡急性发作期,要避免喝咖啡。
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