常喝咖啡会缺钙吗
常喝咖啡会缺钙吗
咖啡是现代都市人最爱的饮料之一,特别是上班族，常喝咖啡会不会缺钙,这是人们关注的一个问题，下面由学习啦小编为大家整理常喝咖啡会不会缺钙的资料，希望大家喜欢!
常喝咖啡会不会缺钙
专家指出，目前市场上销售的咖啡中，大多数都含有咖啡因。我们通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大约在50毫克左右。由于咖啡因具有强心利尿的作用，饮后可使人精神振奋、大脑活动能力提高，还能消除睡意和疲倦、增强食欲、促进消化等。因此，对于本身就存在缺钙的中国人来说，常喝咖啡应注意同时补钙。
有学者对咖啡饮用者做过调查，发现其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的钙比未喝时增加了一倍。经测定，喝两杯咖啡将损失15毫克的钙，因此，一般认为，常饮咖啡的成人每天需要补充100毫克的钙，或者至少一天喝一杯牛奶来补充钙质。除了钙之外，大量饮用咖啡也有可能造成钾、镁、B族维生素等物质的流失。
怎么喝咖啡补钙
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡时不要加糖，但要加点牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
需要提醒的是，牛奶不等于咖啡伴侣的奶精，后者含反式脂肪酸，对人体心血管系统有害，而且还可能加入糖。
加入咖啡的牛奶最好是脱脂的鲜奶，不会增加太多热量，而且可以保护胃黏膜，同时牛奶中的钙质可以起到保护骨骼的作用。另外咖啡因消耗的维生素B族比较多，咖啡族平时还要注意吃够主食。
喝咖啡的好处
一、消除身体疲劳
提神，是咖啡众所周知的一个好处，身体疲劳产生时，需要通过营养的补充和充足的睡眠来缓解疲劳。而咖啡中含有的咖啡因、单宁酸和维生素B可以很好的为人体补充营养，缓解疲劳。但是如果以牺牲睡眠的方式想通过咖啡来补充，那咖啡也爱莫能助。
二、预防心血管疾病
高温烹煮的咖啡具会产生很好的抗氧化的化合物，经常喝咖啡的人群能够有效防止心血管老化，能够预防心血管疾病的产生。
三、预防胆结石
咖啡中含有的咖啡因能够刺激人体胆囊的收缩，降低胆固醇，从而预防胆结石的产生。哈佛大学研究发现，男性每天喝2-3杯咖啡，得胆结石的几率低于40%。
四、改善肝、肾脏机能
咖啡因可促进肝肾功能改善，加速新陈代谢，肝肾功能有欠缺的人群可适当喝咖啡进行调养
五、防射线
研究证明，咖啡具有一定的放射线的作用。需要长期接触电脑或辐射的从业人员不妨每天喝杯咖啡，能够减少射线对自身的伤害。
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