喝白酒对肌肉有什么影响

　　很多男生都会去练腹肌，但是男生又经常喝白酒，那么喝白酒对肌肉有什么影响呢?下面由学习啦小编为大家整理喝白酒对肌肉有什么影响的资料，希望大家喜欢!

　　喝白酒对肌肉有什么影响

　　1.肌肉与蛋白质合成：

　　根据研究指出，饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精，MPS的合成率会受影响，尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下，受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是，运动後摄取酒精的话，会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有，研究结果也说明了，就算运动後有摄取足够的蛋白质，仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

　　2.免疫系统：

　　免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织，他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统，不只可以增进运动表现，还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精，尤其是摄取过量时，对於免疫系统来说是一种压力。研究指出，免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系，它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精，不只会让免疫力下降，还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之，健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

　　3.能量：

　　在有些情况下，酒精会影响到糖原合成，这会使你在运动过程中缺乏精力。酒精会让血压升高以及心率上升，心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难，因为还伴随着酒精造成的负面影响，这会导致训练效益变差而且客户会感到很挫折没动力。

　　4.脱水：

　　脱水会对身体造成许多的负面影响，从感到疲劳而造成运动表现能力低下，到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力，都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂，酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水，人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加，像是：痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响，因为训练时间与强度会减少，同时也造成肌肉成长的损失。

　　5.内分泌系统：

　　肌肉成长绝对少不了成长激素。它被形容为合成代谢激素，成长激素能帮助成长与维持组织，包括肌肉与胶原蛋白。更具体一点，成长激素在运动期间及运动後会刺激蛋白质的转换以及MPS。另外，这种激素还能帮助调节新陈代谢。酒精会对这种激素产生两种不同的负面影响，都会对肌肉的发育成长造成危害，酒精被证实为会增加皮质醇，它会抑制成长激素72%之多。成长激素会在入睡时分泌，但是因为酒精会影响睡眠品质，所以会影响成长激素的分泌约70%之多。

　　酒精对肌肉的影响

　　1:影响肌肉生成

　　2:影响体温调控

　　3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

　　4:影响神经传导、降低反应速度

　　5:影响营养素的吸收(维生素等)

　　6:加速脂肪合成

　　白酒怎么喝好

　　1.饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　　2.估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量;

　　3.喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

　　4.喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

　　5.喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力;

　　6.喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

　　7.喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;

　　8.疲倦时暂时别喝为宜;

　　9.吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后;

　　10.喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。