世界十大健康水果排行榜

　　水果是我们每天必不可少的食物之一。水果含有丰富的营养，尤其是一些水果中所含的特殊营养物质，对人体健康很有好处，来看看世界十大健康水果排行榜，看看你喜欢吃的水果有没有上榜！

　　世界十大健康水果排行榜

　　健康水果排名第十名：紫葡萄

　　紫葡萄其类黄酮等物质对心脏提供三重保护。

　　健康水果排名第九名：葡萄柚

　　葡萄柚维生素C的含量很高。

　　健康水果排名第八名：蔓越莓

　　蔓越莓可以帮助减少尿路感染的几率。

　　健康水果排名第七名：樱桃

　　樱桃可以帮助保护心脏健康。

　　健康水果排名第六名：甜瓜

　　甜瓜维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。

　　健康水果排名第五名：蓝莓

　　蓝莓是一种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　　健康水果排名第四名：黑莓

　　同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。

　　健康水果排名第三名：香蕉

　　香蕉的钾元素含量很高，对人的心脏和肌肉功能很有好处。

　　健康水果排名第二名：杏

　　杏含有丰富的β胡萝卜素，能很好地帮助人体摄取维生素A。

　　健康水果排名第一名：苹果

　　苹果含有丰富的营养物质，能降低血脂，降血压，预防癌症。

　　水果的保存方法

　　如果买到尚未熟透的，不但不好吃，而且有可能伤害身体健康，应该如何保存它们

　　1.放置于常温下等熟度够了，再放到冰箱中保存，冰箱的冷度可以让水果维持新鲜。

　　2.硬皮水果建议直接放进冰箱中，如：西瓜、凤梨、哈密瓜等水果。

　　3.薄皮和软皮的水果，先装到塑胶袋后再放进冰箱中。如苹果、梨子、芒果等。

　　4.较特别的是荔枝和龙眼这两种水果，如果长时间放在冰箱内，外壳会变干硬变黑，并影响到果肉风味，所以建议您在装入塑胶袋前，先在水果上喷洒少许水分，就可以保持果肉的新鲜口感。荔枝更可以一颗颗的以剪刀剪下，浸入盐水中几分钟后捞起，再装入塑胶袋放入冰箱中，更可长时间保持风味。

　　如何有效地吃水果

　　根据体质来吃 实热体质的人多吃一些寒性的水果，如梨、香蕉、猕猴桃、柿子等;虚寒体质的人可多吃一些热性的水果，如樱桃、大枣、榴莲、木瓜、橘子等。此外温性水果如苹果、葡萄、甘蔗、菠萝等，适合各种体质人群食用。

　　控制好量 寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子;热性水果容易造成上火;即便是温性的水果，摄入过多会导致营养不均衡。此外过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。比如：每天吃橘子不能超过3个。

　　注重水果搭配 水果可以“寒热搭配”，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之称，特点是清热去火。

　　吃水果的3大禁忌

　　有胃病别吃寒性水果

　　胃病患者要少吃寒凉，寒凉水果也不宜多吃。临床常见的吃水果问题多见于寒症。寒凉水果又吃多了，会加重病情，比如胃病、咳嗽越吃越重。

　　糖尿病人别吃高糖水果

　　榴莲、车厘子、提子等水果糖分含量高，血糖高人群需严格控制食用量。火龙果含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人也不宜多吃。

　　有炎症少吃热性水果

　　最常见的就是扁桃体炎和咽炎患者，大多属于阴虚火旺，他们适合食用水果。但如果吃了一些热性水果，比如荔枝，就会加重虚火，本身有“火” 再大吃就是火上浇油!

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