育儿知识饮食
育儿知识饮食
饮食习惯对孩子的一生都有影响，良好的饮食习惯会让其受益匪浅，而不良的饮食习惯则会产生不良影响。对此，家长们需要引起重视。那么，儿童饮食习惯需要遵循何种原则?如何培养良好饮食习惯?何为十大不良意识习惯?生病宝宝的饮食计划是什么?下面是学习啦小编为你整理的育儿知识饮食，供大家阅览!
育儿饮食知识：儿童饮食习惯原则
饮食习惯与孩子的健康息息相关，家长们须引起充分重视。部分家长因为关爱孩子，长时间听从孩子的不当的饮食要求，此举是致使孩子出现偏食状况的因素之一。其后果便是孩子缺乏帮助生长发育的必需营养，出现两极现象：营养不良与肥胖，两种情况均有营养问题。家长要给予孩子正确的饮食教育，让他知道该吃什么，不可吃什么。而且，家长需要告诉孩子要抑制不健康的饮食想法，慢慢明确、养成良好的饮食行为。
何为良好的饮食习惯?这是指将良好的饮食原则应用于实际生活，将它变成自身的习惯。良好的饮食基本原则：食物多样化、个体化、均衡性、适量原则。只要符合上述原则的饮食做法就可称作是良好的饮食习惯，不符合则为不良的饮食习惯。
为方便家长和孩子了解和实际应用，我们将良好的饮食习惯总结为“七要七不要”：
1.饮食要多样化
世上不存在一种食物能够供给身体所需的所有营养，所以要吃多种多样的食物。不论是何种挑食和偏食的行为都会阻碍我们获取充分营养。
若孩子不喜欢某些食物，家长可用其他食物替代。但若孩子的挑食行为十分严重，例如不食荤或不食素等等，家长则一定要加以引导和督促改正。孩子每日的菜谱须包含五种营养食物，每一种都不可或缺。
2.均衡地吃各类食品
不一样的食物含有不一样的营养元素，而人体对于各种营养元素均有量的需求。人体需要摄入适度的量，不可过多，也不可过少。若多食爱吃的，少食不喜的，即使看起来食物多样，但营养的量依然不均，此举会对人体内的营养平衡状况产生不良影响。根据比例摄入各类食物，注重食物搭配，例如粗粮搭配、深浅色蔬菜搭配以及鱼禽肉类的搭配等等。
3.按时用餐
每日的三餐是我们补充营养的主要来源，同时这也和人体消化功能特点相符。若孩子在两餐之间多食零食，那么他在正餐期间就会无法摄入正常的食物量。一些孩子时常会在放学后购买小店或路边摊的零食，此种食物缺乏丰富的营养，很多还有安全问题。家长可于家中常备安全的零食，但不要让孩子多食。
4.三餐饥饱适度
每日三餐适宜的全部热能分配：早餐占据百分之三十，午餐占据百分之四十，晚餐占据百分之三十。不食或少食早餐会给人体健康造成不良影响，削弱体力，阻碍大脑运作。若午餐饮食随便，晚餐便易会食用过多。除此之外，在节假日、家庭聚会均要饮食适量。不可饮食过度，更不可进食太快，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。
5.清淡饮食
孩子每天半数以上的总热能应来源于粮食，六分之一左右来源于蛋白质，四分之一来源于油脂。需要注意的是，由油脂而来的热能不宜过多。富含油脂的食物以及糖既会使人体吸收过量的热能，还会让其患上肥胖、高血压、冠心病等疾病的概率大大升高。此外，食物若太过甜腻且不好消化，会因膳食纤维的缺少造成消化功能障碍。此种饮食会诱发消化道疾病，例如胃炎、便秘等。建议让孩子少吃油炸、甜品、糖饮料等高能量食物。
6.选择适合自己体质的食物
切勿仅凭个人口味选择食物。食物可以促进身体健康，同时也会危害健康。例如，脾胃虚寒的孩子若食用了太多性冷的食物常会诱发肠胃问题或腹泻;内热较多的孩子若食用了太多油炸制品常会诱发口腔溃疡、大便干结。孩子身体出现问题是因为食用了与自身体质相冲的食物。父母们需充分了解食物的属性，让孩子食用符合自身体质的食物。与此同时，父母们还应按照季候调整食物。
7.文明用餐
吃饭时，尽量避免看电视、玩耍或大声交谈等。父母们最好让孩子在一个较为安静的环境里就餐，督促其养成仔细咀嚼的习惯。此外，在就餐时播放轻柔的音乐，可以帮助孩子保持愉悦的心情。父母们在餐桌上与孩子交流时，可综合桌上的食物帮助提升孩子的食欲。此外，在餐桌上，父母们也可以介绍一些营养常识。
需要注意的是，对于孩子饮食习惯的教育要重在平时，父母们不宜在餐桌上就饮食习惯斥责孩子。
育儿饮食知识：如何培养良好饮食习惯
现如今，很多父母们只注重让孩子吃的“好”，但不注重其良好饮食习惯的养成。很多孩子存在吃饭挑食、边吃边玩的不良饮食习惯。甚至还出现了父母们需要哄着喂、追着喂的情形。时间一长，孩子的身体可能会出现营养比例失衡，诱发许多营养问题，阻碍孩子健康发育。
幼时无法规矩就餐的孩子，在以后的学习中几乎也无法完全安静地听课，在未来工作时也会缺乏集中力。那么，该如何让孩子养成良好的饮食习惯呢?下列步骤可以帮助孩子养成良好习惯：
1.及早培养
采用定时、定量的方式，让孩子明白每顿需要补充适量的食物和营养。若是这一顿不好好吃饭，那么等到下一顿才能吃。中间除补充水分之外，不可以吃零食。为有效帮助孩子养成良好习惯，不论孩子怎么哭闹都不可以迁就他。此外，边吃边玩是十分糟糕的习惯，必须扼杀在摇篮里。
2.不迁就不强制
要学会对孩子说“不”，不能在孩子就餐时一味迁就。不然，孩子的消极情绪会加重，变得更为偏食与挑食。在教育孩子时，父母们需要以平和的心态面对，忌用训斥等粗暴的强制手段。粗暴的手段会让孩子产生逆反害怕的情绪，以至于出现拒绝吃饭的局面。
3.合理督促
定时就餐，在就餐时间全家最好可以一起吃饭，并让孩子吃完自己碗里的饭。
4.顺其自然
孩子偶尔食欲不佳，少吃一餐不会造成不良影响，他们饿了自然会吃。一些父母对孩子的营养状况忧心忡忡，害怕其营养不良，强迫孩子多吃。此类行为十分不妥，会压制孩子的身体和性格，使孩子对饮食产生抵触情绪，严重的会造成顽固性厌食。
5.鼓励独立用餐
当孩子的手动作逐渐发展时，其自我意识也在慢慢觉醒。此时，孩子对周边环境也愈发感兴趣，所以他们经常会想要自己进食。在家长给孩子喂食时，他会伸手去抓抢饭勺，或下手抓饭菜。此时，家长需适时多鼓励孩子独立就餐，不要太在意孩子的衣服和地面被弄脏。
育儿饮食知识：十大不良饮食习惯
现如今，部分小学生在生活中有十大不良饮食习惯，造成健康威胁。父母们和学生都需多加重视。
1.边吃边看电视，食不知味
不少孩子存在边看电视边吃饭的坏习惯，在看电视时，孩子聚精会神，而对于吃饭则是心不在焉，只是在机械地咀嚼食物。此时，孩子吃饭的时间因电视播放时间而定，时间久了，此举会诱发孩子出现胃肠道疾病。
2.润喉片当糖，口腔遭殃
润喉片是一种药物，主要治疗咽喉炎、口腔溃疡等疾病。但有一部分的孩子会将其作为糖来食用。古语有言，“是药三分毒”，所以切不可随意食用润喉片。无治病需要而食用过多的润喉糖会造成口腔内菌群生态失衡，诱发疾病产生。
3.偏食肉或蔬菜，身体很受伤
· 偏食肉而不喜蔬菜的孩子
身高往往低于同龄的孩子。此外，身体的各项指标状况都会逊于同龄的孩子，健康状况也稍差一些。他们易患便秘和呼吸道疾病，而且气色较差。
· 偏食菜而不喜肉的孩子
身体的各项指标状况都会逊于同龄的孩子，主要表现为营养不良、易感冒、身体抵抗力较差。
4.零食当正餐，上课昏沉沉
现如今，零食种类很多，包装讲究，成为了很多学生的宠儿。受“减肥”风潮的影响，一些孩子将零食作为主食。食用太多的零食会降低孩子食欲，致使少食甚至不食正餐，造成营养失衡。此举会让孩子精力缺乏，无法集中精力好好上课。
5.电脑很好玩，肠胃吃不消
如今，孩子使用电脑的时间愈来愈长。此种现象的后果是孩子的身体随之愈来愈差。此外，就餐时和就餐后长期坐于电脑前会让消化功能出现问题。
6.食品色素超标，慢慢损害
健康色素属于一类化学品，我国对此有严格的标准。一些小型的食品加工场所为增加销量，减少成本会用很多色素作为原材料。而且，因非食用色素颜色艳丽对孩子有较大诱惑力，有的厂家甚至会采用此种色素为原材料。若孩子长久食用非健康色素制成的食物，其身体会出现很大程度的损伤。
7.光顾街边小摊，不知不觉染病
路边摊的食品安全很没有保障。摊上的食物极易被灰尘、废气等有害物质污染，而且食材来源可疑。对于正在发育的孩子来说，这些食物是很有害的，严重的会引起食物中毒。
8.不喝牛奶，身体营养不良
牛奶对人体健康很有帮助，富含大量蛋白质、必需微量元素和氨基酸。一些孩子有偏食的习惯，他们从不碰牛奶，此举可诱发孩子产生营养不良。
9.烧烤好吃，代价太大
孩子进食过量烧烤对身体有较大危害。若孩子常于饭前进食过多高热量且无营养的零食，长期如此会诱发孩子胃肠道功能紊乱。此外，长久进食烧烤过度的蛋白质类食物还会增加罹患癌症的可能。
10.吃零食，影响发育疾病生
只吃零食、不食正餐，会影响孩子正常发育，使其体形瘦小。时常进食零食会让胃肠道缺乏必要的休息，消化液的量会降低。而且，过度进食甜食，糖类物质易在胃肠道内发酵产生气体，使孩子感到饱胀，食欲降低。孩子长期处于此种饱胀感下，会缺乏必需的营养，限制孩子健康发育。此外，孩子在吃零食时会不断地用手抓取，有时会因手没有充分洁净而患上疾病。常见的疾病为急性肠胃炎或由钩虫、蛔虫、蛲虫诱发的寄生虫病等等。
猜你喜欢：
2.科学饮食育儿知识
3.幼儿饮食育儿知识
7.育儿知识食谱
8.育儿宝典