婴儿倒立有什么好处
倒立俗称拿大顶，是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。那么，婴儿倒立有什么好处和禁忌呢?接下来学习啦小编就为你解答下！
婴儿倒立的好处
有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力。
日本的某些小学为了提高学生的智力,每天让学生保持5分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立5分钟,相对与睡眠2小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
婴儿倒立的禁忌
第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。头和手要始终固定在同一个位置上。
转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。饭后2小时内或喝水过多时不宜做。每天做一套完整动作。做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。完成“头倒立式”后,婴儿休息姿势。
做倒立可以减肥吗
1、因为地心引力的关系,直立时人的血液循环会由横向变成竖向,肠胃会下垂,身体的关节和器官也会承受不同的压力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向,缓解身体压力。再加上做倒立时,需要手、腰、腿部一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的,但是需要长期的练习才能看到效果的。
2、倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的,因为是全身在运动。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中,腰腹部是在紧绷用力的状态,长期的锻炼也是可以消耗热量,减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅,保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态,能够拉伸腿部的肌肉,加强身体的新陈代谢,长期坚持可以达到瘦腿的目的。
倒立的正确方法
1、做俯撑:当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。
2、增加腿手力量:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。
3、开始尝试倒立:背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢就能静止靠墙了。
月经期间不可以倒立的原因
1、倒立会让经血滞留在身体里,那些无视规则的狂热练习者会出现经血流动的骤停情况,勿庸置疑地这会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。在印度传统医学的理念中,终归要被排出体外的东西就不能滞留在身体里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身体里因为它们是终归要被排出体外的物质。这些东西统称为身体垃圾,是必须要被排泄掉的。
2、行经期间必须削减会导致体力消耗的活动,如:长途步行,跳舞或是繁重的家务劳动。此时你需要提供给身体必要的休息和放松。
3、倒立会阻止经血的流动,有习惯性流产的女性练习这类动作会非常的受用。行经期超过十五天的女性,可以在经血不止的经期第十二天开始使用此类姿势止血。但是属于这种情况的女性必须了解经期延长和经血过量的成因并在非经期采用其他体式改善这种情况。
4、如果你强求自己的身体去练习,你的身体就要为此付出巨大的代价,这只不过是时间的问题罢了。
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