办公室瑜伽减肥的动作有哪些
办公室瑜伽减肥的动作有哪些
久坐办公室,很多人都会感到肩颈痛、腿胀麻,而且长时间对着电脑,眼睛也会不舒服,办公室瑜伽是一项很好的健身运动哦。下面是小编分享的办公室瑜伽减肥的动作,一起来看看吧。
办公室瑜伽减肥的动作
腿部减肥动作
站直,双腿分开,与肩同宽,脚部向前,手臂向两侧伸展,与地面平行。调整呼吸,吸气时,用脚尖站立,吐气时,下蹲,坚持5秒,然后再重复一遍。
作用:具有瘦腿,改变大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部减肥动作
站直,两腿分开,双手向上伸展,掌心向上,扭转腰部,上半身向左转,转动时,身体尽量保持平直,坚持5秒后,慢慢回转,休息片刻,做同样的动作。
作用:具有减少腰部赘肉,增强腰部柔韧性的功效。
腹部减肥动作
直立,两腿分开,脚尖向前,调整呼吸,左手上举。在吐气时,身体向右侧转动,保持姿势5-10秒。吸气,慢慢还原到原来的姿势,然后反方向做同样的动作。
作用:具有减少腹部赘肉,瘦腹的功效,另外,还能放松后背,减缓疲劳。
办公室瑜伽的经典动作
颈部体位法
坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
三角式
直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。
椅子双角式
双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。
站立舞姿式
站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。
办公室排毒瑜伽的姿势
1、舞蹈式
动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行。目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做。
2、站姿侧抬腿式
动作要领:抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正,双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。换边重做。
3、站姿侧伸展
动作要领:在上一体式的基础上,将右手臂伸展落至椅子上,吸气时,伸展左臂向上,呼气时,伸展左侧腰部向左,抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。
4、坐姿前屈背部伸展式
动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分的伸展后背,扩展前胸。
5、半鞋带式
动作要领:弯曲左膝,将左脚的脚踝抵在右大腿前端,并尝试将双手肘抵在左腿上,随吸气伸展脊柱,呼气时适当下压,灵动髋关节。
6、坐姿扭转式
动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。
7、开肩式
动作要领:将双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。
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