倒退着走对腰的好处有哪些
倒退着走对腰的好处有哪些
我们在公园里经常会发现有人倒退着走路，这种奇特的锻炼方式据说对腰有好处哦。下面是小编分享的倒退着走对腰的好处，一起来看看吧。
倒退着走对腰的好处
1、锻炼腰部肌肉
倒着走路可以使平时不活动的肌肉和关节得到锻炼，促使血液循环和机体平衡;尤其能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。
2、改善腰肌劳损症状
倒着走路需要腰身挺直或后仰，脊椎和腰背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力，有利于气血的调畅，对于一些经常感到腰背酸痛或有腰肌劳损的人来说，经常进行倒着走路的锻炼方式，可以有效缓解疼痛。
3、消除腰部疲劳
长期坚持倒着走路，不但能治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节以及四肢关节均有益处，经常伏案工作或学习的人采用这种方法，有利于消除疲劳和腰酸背痛之苦。长期坚持对腰痛也有明显的治疗效果。
4、缓解腰腿疼
对于腰腿疼患者，多进行倒着走路是有好处的。正常行走时身体的躯干部分是略微向前屈，骨盆前倾，腰部前凸，这也是腰腿疼的病因所在，倒着走路则正好相反，使这种前屈得到矫正，因而有康复治疗意义，它对长期弯腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌劳损造成更大腰腿疼，以及骨质增生所致腰腿痛都有保健作用。
倒着走路的正确姿势
第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。
第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。
第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。
掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
练习倒走的注意事项
1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。
5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。
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