健康的跑步锻炼方法有哪些
健康的跑步锻炼方法有哪些
跑步是一项健康的运动，但是健康的运动也需要有健康的锻炼方法。下面是小编分享的健康的跑步锻炼方法，一起来看看吧。
健康的跑步锻炼方法
1、鞋子
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
2、水
除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情。因为跑步会流失大量的水分，如果身体缺水的话很容易造成透支。
3、早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
4、热身
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
5、耐力
跑步是对身体综合素质的训练，不要一味的去追求距离和耐力。首先需要做些肌肉锻炼，因为它能提升你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，蛙跳就能实现。
跑步运动的禁忌
①忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
②忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
③忌用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
④忌不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
跑步中自我保护的方法
1.跑步时注意安全，不在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。要注意选择跑步地点，人多的地方不宜跑步，因为那里比较容易和别人发生碰撞。在跑步途中，我们应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。
2.要学会对自己身体的保护。我们可以适当了解一些人类的生理结构和特点，学习一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步学会避让，躲闪;学习跑步的正确姿势及怎样呼吸。切记，不要在跑步时张口呼吸，因为那对我们的身体是很有危害的。
3.学会控制自己跑步的速度和时间。不知大家发现没有，一旦跑起来，我们就很容易忘记时间，一不小心我们就会没完没了地跑下去，但这对我们的身体来说是非常有害的。那么该怎样增强我们的自控能力，让我们恰当地把握时间呢?我们可以先请大人们带我们一起跑，学习掌握跑步的速度，并了解该跑多久。掌握好跑步的速度和时间以后，那么，在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这对我们来说是最有效的自我保护。
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