冬天快速瘦大腿的运动方法有哪些
冬天快速瘦大腿的运动方法有哪些
在冬天进行减肥其实是非常有效的，而大腿粗的人，在冬天掌握一定的方法也能快速的减肥哦。下面是小编分享的冬天快速瘦大腿的方法，一起来看看吧。
冬天快速瘦大腿的方法
大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
前腿按摩方法：
1、舒缓上探，双手环状按摩
2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)
3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位
4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;
5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根
大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
瑜伽瘦大腿的方法
基础篇：战士式
特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
巩固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。
瘦大腿外侧的最快技巧
1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
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