瘦腰瑜伽的正确练习方法是什么
瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，但是想要练瑜伽瘦腰一定要坚持，而且还要不断学习新的动作。下面是小编分享的瘦腰瑜伽的练习方法，一起来看看吧。
瘦腰瑜伽的练习方法
膝立扭转式
跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。
椅子式
站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。
立位体前屈
双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。
背壁压腿
右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。
瘦腰瑜伽练习注意事项
在开始练习瘦腰瑜伽前，要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽，需等身体恢复后，再找一位瑜伽老师来指导练习。
在练习时，注意穿衣，如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等，若条件允许，可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，在选购衣服时，要注意购买弹性好、舒适的。
在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，如安静、干净、光线充足的，若想在室内练习瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆器具齐全，且环境舒适。
躺下练习瑜伽，需要把垫子多折叠几层，以免头接触地面，不小心受伤。另外，为避免其他不必要的伤害，练习时，尽量不要勉强自身做难以完成的动作。
练瑜伽瘦腰腹赘肉的方法
1、婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。
2、跪姿式
膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。
3、仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。
4、仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。
猜你感兴趣：
1.瑜伽怎么坚持