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关于打羽毛球的方法推荐

时间: 邱惠844 分享

关于打羽毛球的方法推荐

  打羽毛球上肢的基本手法又由握拍、发球和击球三个技术部分组成。以下是学习啦小编为你精心整理的打羽毛球的方法推荐,希望你喜欢。

  打羽毛球的方法推荐

  握拍技术 : 羽毛球的握拍分为正手握拍和反手。但对于一名高水平的选手来说,握拍又不是一成不变的。在实战中为了更好地控制球的落点,应视具体情况,因时、因地细微地调整握拍,但所有这些调整都是建立在正、反手两种基本握拍技术的基础上的。

  正手握拍技术:以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例,左手持拍者则反之〕 一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍法,正手握拍技术动作要领是:

  ①用左手握住球拍的中杠,使拍框与地面垂直。

  ②张开右手,使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线,此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线,然后用近似握手的方法握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上,其余的三指自然握住拍柄。

  ③柄与掌心不要握紧,应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定,一般情况下,以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

  ④拍力度适宜,恰似握着一个鸡蛋,重则破损,轻则滑落。

  反手握拍技术:一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法,反手握拍技术的动作要领是:

  ①在正手握拍的基础上,将球拍柄稍向外旋,拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上,也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上,食指稍向下靠。

  ②击球时,靠食指以后的三指紧握拍柄,同时拇指前顶发力击球。

  ③为了便于发力,掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

  初学者打羽毛球常见的握拍错误

  ①虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

  ②如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

  ③食指按在拍柄宽面的上部,而仅用其余四指攥住球拍。

  练习步骤

  ①让握拍手自由转动拍柄后,按照正确的技术动作要领,用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。

  ②通过反复练习,逐渐过渡到不用肉眼观察,全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

  ③在实战中,视来球的各种不同角度和方向,握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球,握拍力度应适宜。

  ☆ 握拍技巧:在准备击球时,调整好握拍,但不要握太紧,发力击球的一刹那,中指、无名指和小指握紧球拍,拇指和食指控制好球拍的方向; 不击球时,握拍要放松。球拍和掌心要留有空隙;

  ☆ 发力要领 :

  (1) 反抽后场:用前臂,腕部爆发力; (2) 挡前场或勾对角球:用手指,腕部爆发力;

  (3) 正手区接杀球:食指控制方向,落点;(4) 反手区接杀球:拇指控制方向,落点;

  ☆ 正手握拍法: 虎口对着拍柄窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴,拍柄端与近腕部的小鱼际肌平。拍面基本与地面垂直; 一般,正手发球、右场区击球、右场区头顶和左场区绕头顶击球等均采用这种握拍(右手为例)。

  ☆ 反手握拍: 在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,食指稍向中指收拢,拇指第二指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,与食指同高或稍高一点,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端*近小指根部,使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧,拍面稍后仰; 一般来说,在左场区用反手击头顶、左侧和下手球采用这种握拍法;

  打羽毛球对身体好处介绍

  1、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。

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