关于男子400米跑步技巧推荐
关于男子400米跑步技巧推荐
男子400米跑步有哪些技巧呢?以下是学习啦小编为你精心整理的关于男子400米跑步技巧推荐,希望你喜欢。
关于男子400米跑步技巧推荐
400米,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车,有个加速过程,把400米分4个阶段:1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!4、最后的100米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项,成绩还将就。
400米,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车,有个加速过程,把400米分4个阶段:1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道,在这 100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!4、最后的100米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。
400米跑步技巧介绍
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。
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