经典的男人减肥运动方法
男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的魅力。但随着年龄的增长，很多人的体型也慢慢见长，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥 才能拥有健硕的身材呢?以下是学习啦小编为你精心整理的经典的男人减肥运动方法，希望你喜欢。
经典的男人减肥运动方法
1.少吃高热量食物
如果你没有绝对的毅力和决心去行程少食的习惯，那么请不要轻易选择节食，因为短期的节食是一种短暂的行为，也意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
很多人以前吃饭不少，但较少长胖，是因为热量较少。专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。只要记住少吃富含热量的食物，慢慢的自然而然就会瘦下来
2.多多运动
减肥其实最主要就是要改变运动和饮食习惯。相信很多人在瘦的时候，一定很注意运动和饮食规律。现在把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，加上各种应酬，自然就会胖了起来。
但是无论干什么工作，你都有消耗热量的办法。骑车、跑步、游泳、散步，健身等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。不管做什么运动，我们一定要保证一定的强度和运动时间。只有超过半个小时以上的有氧运动，你才有可能分解脂肪来进行消耗。
平时，我们锻炼的机会也有很多。尽量不要开车，多走几步路去乘坐公交。在办公楼，只要时间允许，不要乘电梯，多走走楼梯。也可以自己送文件而不是发E-mail。休息期间，多出去散散步或者做做操，而不要去喝饮料或者咖啡。
其实男士减肥说简单也很简单，两点：管住嘴，多动腿。当你尽情挥洒汗水，控制住饮食，你会发现在一段时间后，你会越来越瘦，但是精神状态却越来越好。这样的好的往复，你很快就会重新拥有一副健康的体魄!
男人锻炼手臂肌肉减赘肉
侧卧撑地
1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。
指撑俯卧撑
1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。
2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。
臂弯举
1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。
4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
引体向上
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。
男人练瑜伽的好处介绍
1.舒缓压力
虽说现代开放许多，但是社会赋予男人更多的责任和要求，令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力，能让人的身心放松，卸下心灵压力。
2.塑造体形
中年以后，男人发福比例增高，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
3.增强性能力
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重高潮的机会，而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
4.提高工作效率
瑜伽会让人抛开浮躁的事物，让心情沉静下来，头脑自然就会变得更加清醒，提高人的洞察力、判断力，进而让你的工作更有效率。
男人练习瑜伽招式
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不要一下子尝试高难度的动作。要循序渐进，从基础动作学起。
基础瑜伽减肥动作
1.树式
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2.战士式
两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
3.婴儿式
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
经典的男人减肥运动方法相关文章：