最佳爬山运动减肥时间
最佳爬山运动减肥时间
你知道爬山运动减肥的最佳时间吗?爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪，在身体保健方面很也有帮助。但爬山时间要注意一下，并不是任何时候都适合爬山的。以下是学习啦小编为你精心整理的最佳爬山运动减肥时间，希望你喜欢。
最佳爬山运动减肥时间
爬山减肥的最佳时间段是在下午三点钟以后。为什么选择这个时间爬山呢?主要是考虑到身体的调节和环境影响。
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山运动减肥误区1：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。
特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
爬山运动减肥误区2：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
爬山运动减肥误区3：运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。
加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
排毒减肥瘦身方法
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
最佳爬山运动减肥时间相关文章：
4.室外运动减肥