冬季室内运动减肥妙招
冬季室内运动减肥妙招
冬天容易肥胖，同时冬季锻炼时消耗的热量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季节。但是户外寒冷，空气质量差，怎样运动好?以下是学习啦小编为你精心整理的冬季室内运动减肥妙招，希望你喜欢。
冬季室内运动减肥妙招
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
冬季不同性格的人运动减肥方法
1、冬季运动减肥：善于交际的人
外向善于交际的人，喜欢与人交往，不妨选择高尔夫球、壁球以及其他团体性的运动或者活动。这样不仅增加了人的活动性，或者仅仅是约几个朋友一起跑跑步即可。
2、冬季运动减肥：内向独来独往的人
喜欢独来独往的人，往往不喜欢应付他人，如果要其与他人进行交流等，就会觉得非常不爽。因此不妨选择偏温和型的运动，比如打打太极、游泳或者长距离的散步。
3、冬季运动减肥：超级工作狂
超级工作狂往往不喜欢将非常珍惜他们的时间，他们的自发性非常强，往往喜欢一些团队活动或者球类运动，比如跑跑步、拉伸或者在跑步机上跑跑步等。
4、冬季运动减肥：独立性强的人
独立性强的人往往不想依靠他人做事情，往往喜欢自己做，这种人的自制能力非常强，不妨试试跑步、举重、骑自行车、游泳等，一般这些运动都是这种人的最爱。
5、冬季运动减肥：喜欢依赖他人的人
喜欢依赖他人的人往往需要在自我奖赏以及他人的鼓励下才能够坚持下去，因此这种人想要减肥最好选择更加容易成功的方式，比如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
6、冬季运动减肥：注意力集中的人
注意力集中的人，往往会喜欢努力地工作，往往会选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳等需要集中注意力的运动，或者选择各种团体运动或者武术，这些都不错。
7、冬季运动减肥：经常三心两意的人
三心两意的人非常容易分心、走神，往往很难将自己的注意力集中在一件事件上太久，因此散步是最适合的减肥运动，可以一边欣赏风景，一边想事情，想怎样就怎样。
老年人冬季运动注意事项
首先，老年人参加冬季锻炼时，一定要选择符合自己生理特点和健康状况的项目。只有适宜的运动项目、合适运动量，才能有益于增进体质、预防感冒;超负荷的锻炼，会使肌全过度疲劳，而降低抵抗力，细菌和病毒就会乘虚而入，更易引起感冒。老年人冬季锻炼，切忌一高兴起来，就将运动量加大到极限，或是凭兴趣“三天打鱼两天晒网”。活动量必须遵循渐次递增的原则，如初练慢跑时，可先跑3分钟，再慢增至5分钟或10分钟。也可以采用心率的测定法来衡量运动负荷量是否合适;健康老人慢跑强度的心率为180减去年龄数为宜;体质虚弱的老人慢跑强度的心率数应为170减去年龄数为宜。若心率的跳动超过了这个标准，就应该缓缓地停止正在进行中的锻炼。
保暖，也是老年人冬季锻炼时必须注意的问题，老年人由室内到户外锻炼时，应先让肌体适应一下寒冷的刺激。锻炼前，要多穿一些衣服，经过8-10分钟的暖身运动，待体温逐渐升高后，才可以脱去御寒的厚重衣物。当锻炼间歇时，不要贪凉快坐在风口处，可稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水。锻炼后，体表出汗较多时，应立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，千万别因为一时的偷懒，把感冒招惹到了自己身上。
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