爬楼梯怎么减肥的方法
爬楼梯怎么减肥的方法
很多美眉们都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情，其实，你只需要在回家的时候，爬爬楼梯就能做到了。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
爬楼梯减肥的优点
1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!
2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。
3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪，让双腿更加有力!
爬楼减肥的正确姿势
进行爬楼梯减肥法，就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累!双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中，不宜过快!
每天爬楼梯能减肥吗的要点
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
三个爬楼梯减肥法
1、间歇爬楼梯法
适用人群：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此循环下去坚持20分钟!然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!
2、循环爬楼梯法
适用人群：受楼房高度所限制的肥胖人群。
做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行!
3、反爬楼梯法
适用人群：对爬楼梯熟练，且体重较轻的单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!
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