怎么减小肚腩的有效方法
怎么减小肚腩的有效方法
很多女性都发现在随着自己的年龄增长自己的肚子在不断的变大，有什么方法能够消除小肚腩吗?下面随学习啦小编一起来看看吧。
小肚腩形成的原因
1.压力过大
压力太大也会导致肥胖哦!人在受压情况下，应激激素会令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，这也就能解释为什么有那么多的MM心情不好的时候容易暴饮暴食，这时候脂肪就会悄悄堆积腹部了。
2.过多的精加工食物
精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。
3.睡眠不足
睡不够会导致腰粗。缺乏睡眠的情况下，身体新陈代谢速度减缓，激素分泌紊乱，饮食也会不规律，长胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出来的。腰腹部本来就容易堆积赘肉，每天久坐不运动的话，自然容易长胖。再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。
5.饮酒习惯
不光是男生，不少女生也有饮酒的习惯。尤其是天热宵夜的时候，啤酒两三瓶都是常事。酒精摄入太多，肚腩自然凸起。
6.蛋白质摄入量不足
研究发现，如果每日摄入30的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于减掉身体多余的脂肪哦!
7.拒绝碳水化合物
一说减肥，很多人都开始拒绝吃主食。每日如果摄入的碳水化合物不够量的话，也会影响减肥效果。建议可以偶尔食用粗粮，例如全谷物，糙米和燕麦。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴，就别怪赘肉找上门。每天大鱼大肉的吃，腰不粗才怪了!摄入的热量太多，脂肪都会被存储起来，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。为了健康也为了瘦身着想，建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪(如深海鱼、鸡蛋、杏仁等)。
9.力量训练不够
有氧运动固然好，但是也要适当的加入力量训练。练出肌肉更能帮助提高身体代谢率，使得身材曲线更加完美。
减小肚腩的正确方法
家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
减小肚腩日常注意
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
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