居家运动减肥的方法
美眉们居家时总是会尝试各种各样的方法来减肥瘦身，一些简单的运动才是最有效的。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。
居家减肥的运动
躺卷膝盖
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
全身都动
在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
利用沙发来拉伸肌肉
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持半分钟，再缓缓抬起上身即可。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(如果看电视超过一个小时，效果会更好)
居家运动减肥小妙招
居家运动减肥小妙招1、运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
居家运动减肥小妙招2、热身加速脂肪燃烧
我们总以为，热身只是为了避免运动伤害，如果告诉你热身还能增加热量消耗呢?
事实上，在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。研究人员发现，运动前热身的人往往比运动前不热身的人多消耗10%热量。
居家运动减肥小妙招3、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
居家运动减肥小妙招4、上午运动更能减肥
运动方面的研究者认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
工作一天之后，人的身体往往不想从事任何体育运动，此时最需要的是舒展和放松。而在上午的时候运动，不但不会在接下来的工作学习中感到疲倦，反而会神采奕奕。
居家运动减肥小妙招5、注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
居家运动减肥小妙招6、动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
居家运动减肥小妙招7、在柔软的地面上运动
大家一般都在水泥或者塑胶地面运动，但水泥地弹性较差，容易造成软组织挫伤，对脊椎产生伤害。
很少有人知道，地面越柔软就能消耗越多的热量。比如在沙滩上运动，同样的运动量可以多消耗20%-50%的热量哦!
居家运动减肥小妙招8、掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
居家运动减肥小妙招9、落地技巧很重要
我们总担心跑步会让小腿变粗，但是你会发现那些长跑、竞走运动员的身材却是非常的纤细，到底是为什么呢?其实很简单，教大家一个跑步小技巧，马上解决这个问题：那就是用脚跟落地，然后全脚掌触地慢跑!
居家运动减肥小妙招10、按摩泡脚双管齐下
如果在运动完之后进行5-10分钟的按摩，不但能够放松腿部肌肉，还能让腿部线条更完美。睡觉前再搭配热水泡脚，对于消除水肿等腿部肥胖问题很有用，加倍瘦腿效果。
居家运动减肥小妙招11、阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
居家运动减肥小妙招12、运动前补充能量
及时补充能量能保证你的运动强度和运动时间，而补充能量的最好时间是运动前!千万不要空腹做运动，可以吃些低热量的食物，例如一根香蕉、一杯酸奶酪、一个低糖水果或者半根能量棒。
居家运动减肥小妙招13、平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
居家运动减肥小妙招14、运动时千万别偷懒
做运动的时候可千万别偷懒!因为你应该明确自己的运动目的——首要是减肥!所以每次运动过程都不能马虎对待，要认真严格地完成每一个步骤，才能在有限的时间内达到最大程度的瘦身效果。
居家减肥最佳时间
(1)四季勿忘冬令
冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
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