瘦腰的最快速方法
瘦腰的最快速方法
美眉们总是在为自己腰部的赘肉烦恼，但其实瘦腰的方法有很多，如瑜伽瘦腰法、哑铃瘦腰操、健身球瘦腰操等等，这些都是解决腰部赘肉的最快速有效的方法。下面随学习啦小编一起看看吧。
瘦腰的最快速方法一：瘦腰操
1、侧卧瘦腰操
人侧卧在地上，两腿伸直，肘部呈90度支撑身体，收紧大腿后绷直小腿，抬起上方的一只腿至45度角，坚持五秒钟后放下，交换另一侧腿进行。
2、侧弯瘦腰操
人站立后两腿并拢，两手放在身体两侧，利用腰部发力，身体向一侧弯曲，保持弯曲五秒钟后还原，再交换另一侧进行。
3、抬膝瘦腰操
人站立后，用右腿支撑身体，左腿向左前方做高抬腿，此时两手握拳举至头部高度，此时左手以及左腿向中间靠拢，保持两秒钟左右再放下，交换另一侧腿部进行。
4、旋转瘦腰操
两腿分开与肩同宽，两手握拳后高举至头顶，拳心向上，保持下半身不懂，用腰部发力向左侧扭转身体，坚持两秒钟后在向右侧做同样动作。
5、扭腰瘦腰操
两腿直立，保持下半身不动，两手握拳放在胸前，拳心向下，用腰部发力令身体向左侧平移，坚持两秒，再向右侧平移，同样坚持两秒。
6、两腿交替开合瘦腰操
仰卧，左腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，一边深呼吸，一边轻轻向外打开。慢慢把脚腕处向外打开，换气，换右侧做
7、双膝开合瘦腰操
臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向外伸展开，做到你能接受的程度即可，配合呼吸进行2至3次。
瘦腰的最快速方法二：日常小动作
动作1
1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
动作2
仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。
动作3
仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。
动作4 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。
动作5
趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。
瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。
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直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。
动作6
两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。
瘦腰的最快速方法三：减肥操
哑铃减肥操
1、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿站立(约50cm)，弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、张开双腿，双腿微微曲膝站立(约50cm)，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
4、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
5、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
健身球减肥操
1、平趴在垫子上，用双手手肘撑起上半身，双手拿着健身球，双脚脚尖着地，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，用右手手肘撑起上半身，双脚夹着健身球向上翘起，然后身体扭向后面，用左手拿着健身球，动作持续20秒。
3、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，双脚夹着健身球向上翘起，头部微微抬起看着前方，动作持续20秒。
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