瘦腰收腹的方法
瘦腰收腹的方法
所有女性都渴望自己拥有天使般的面孔魔鬼般的身材，这并不是难事，想要拥有诱人性感的水蛇腰更是小事一桩，那美眉们是不是要问，瘦腰收腹有哪些有效的方法吗?下面随学习啦小编一起看看吧。
瘦腰收腹的方法一：运动
最有效的瘦腰运动1、单腿莲花上伸式
1、仰躺在地上，双手放在身体两侧，两腿并拢，膝盖弯曲。
2、向上抬起双腿，垂直于地面，脚尖绷直。
3、弯曲右膝盖，让右腿折叠在左腿膝盖处，左脚脚趾向下伸展，左手按在右脚脚踝处。注意上半身固定不要移动。
4、保持腿型，左手向上伸展，掌心向脚，左手屈肘放在脑后帮助下一步伸展。注意不要移动下半身。
5、呼气，头部及肩膀抬离地面，用你的左手手指触碰左脚脚趾(下半身不动)。重复8-10次，然后换腿重复。
6、做完动作后，两腿屈膝靠向胸部，双手抱住膝盖，休息1分钟。
最有效的瘦腰运动2、转身练内外斜肌
1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。
最有效的瘦腰运动3、简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
最有效的瘦腰运动4、仰卧起坐练正腹肌
1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
最有效的瘦腰运动5、呼吸练侧腹肌
1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
2、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
最有效的瘦腰运动6、叠腿仰卧
仰躺在地上，弯曲膝盖，左腿放在右大腿上，左手放在身侧，右手屈肘垫在头下。
吸气，呼气时右肘去触碰左膝盖(下身固定)。返回时，慢慢吸气。重复10次，然后换另一侧重复动作。
最有效的瘦腰运动7、腹部锻炼
仰坐在地上，屈肘撑起上半身，上臂垂直于地面，两腿伸直并拢，脚尖绷直。弯曲膝盖，将腿折叠向你的胸部。
保持右腿姿势，左腿伸直，但不触地。然后收回左腿，换右腿伸直。躯干保持不动，左右腿交换各做10次。
做完所有动作后，仰躺在地上，手脚伸直打开休息，放松全身。
最有效的瘦腰运动8、收腹运动
躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
最有效的瘦腰运动9、仰卧起坐练正腹肌
膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
最有效的瘦腰运动10、呼吸练侧腹肌
1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
最有效的瘦腰运动11、转身练内外斜肌
左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
瘦腰收腹的方法二：瑜伽动作
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
瘦腰收腹的方法三：饮食
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
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