瘦腰部的方法
腰部是一个女人最性感的地方,迷人的小蛮腰是每个性感女人所追求的腰部曲线,腰部赘肉一旦堆积就破坏完美的曲线,有什么方法能够有效地瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
瘦腰部的方法一:腰部健康瘦身动作
腰部健康瘦身动作一:骨盆
为了达到减肥的效果,首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动,从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
动作1:趴下
四肢紧贴地面趴跪着,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。
动作2:收紧臀部,放松腰部
紧臀部,俯身趴下,双手贴在耳朵旁向前伸直,掌心向下,紧贴地板,把骨盆稍稍向后靠,放松腰部肌肉,双腿屈膝放在胸前。
动作3:翘高臀部,骨盆向前靠
把伸直的手臂向前滑动,用膝盖和脚尖撑地,翘起臀部,骨盆向前靠,同时,要有意识地拉伸腰部肌肉,眼看前方。
动作4:恢复到原来的姿势,放松腰部
恢复到动作2的姿势,放下臀部,骨盆向后靠,放松腰部。
动作5:上半身挺起来,骨盆向前靠。
一边把背部向后仰,一边挺起上半身,骨盆向前靠,有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。
腰部健康瘦身动作二:大股肌
身体大幅度地往后仰,刺激背阔肌和大股肌,收紧背部肌肉,也可以提臀。
动作1:四肢趴在地上,抬起右脚
趴跪在地上,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。右脚向后伸直,抬高到腰部的高度上。
动作2:右脚再往上抬高,把脖子、背部和腰部往后仰
右脚再往上抬高,然后放下到地板上,重复这个动作十次。在脚向上抬高的同时,眼睛也向上看,有意识地把脖子、腰部和背部尽量往后仰。左脚也做同样的动作。
腰部健康瘦身动作三:肩胛骨
骨盆向前后摆动,这个动作配合着背部的肩胛骨张开收紧的动作一起做,做动作的同时要配合正确的呼吸方法。
动作1:一边吸气,一边弯曲脖子和背部
首先趴跪在地上,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地。一边吸气,一边弯曲脖子和背部,把头低下,肩胛骨不要向中间靠拢,而是向两侧打开,骨盆向后靠。
动作2:一边呼气,一边把脖子和背部往后仰
一边呼气,一边把背部向后仰,肩胛骨向中间靠拢,骨盆向前靠,头尽量往上抬起,脖子往后仰,眼看上方,重复这套动作三次。
瘦腰部的方法二:日常小妙招
收腹
加上收紧腹肌的动作,因为一只脚一直在动,有助于提升身体曲线
动作1:趴跪在地上,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。然后右脚屈膝在胸前,低下头,弯腰,膝盖尽量靠近额头的部位。这个时候,有意识地收紧腹部肌肉。
动作2:脚向后抬高,眼看上方
右脚向后伸直,抬高到腰部的高度,头稍稍抬高,眼看上方。重复这套动作十次,左脚也做同样的动作。
手脚并用
左手和右脚、然后右手和左脚分别抬高放下,拉伸侧腹和腰部上方赘肉
动作:趴跪在地上,伸直手臂,用双手手掌和膝盖、脚尖撑地,眼看前方。然后左手向头部上方抬高,右脚向后伸直抬高,同时,把背部往后仰。然后手脚同时放下,重复这个动作十次。眼睛要顺着手的方向移动,右手和左脚也做同样的动作。
摇摆舞
扭转腰部,下半身不要摇晃,可以细腰提臀
动作1:双手在胸前交叉站立
挺直腰杆,双手在胸前交叉,眼看前方。
动作2:右脚向后迈一步
右脚向后迈一步,脚尖着地,重心放在左脚上。
动作3:眼看前方,扭转上半身
上半身向左扭转,右脚跟着腰部的转动也向左转动,左脚脚掌保持不动,眼看前方。重复该动作十次,双脚前后交换,向右扭转的动作也做十次。
瘦腰部的方法三:绑住脚趾
橡皮圈绑住脚趾做运动就能瘦腰吗?
用橡皮圈绑住脚趾运动,通过练习把错位的盆骨恢复到原来的位置的动作,拉伸围绕在腰部周围的,平常没有怎么运动的肌肉,以达到瘦腰的效果。只需要坚持运动5分钟,就能帮你最多可瘦腰达6cm,像魔术一般的瘦腰方法。
盆骨本来的作用是,通过调整各部位肌肉,相互合力来确保内脏不会移位。但是,由于平常不正确的坐姿而导致盆骨往外移位的情况有很多。而随着年龄的增长或是生小孩等,或多或少也会出现盆骨不正的现象。这是谁都可能会遇到的问题。
活动盆骨,把身体的重心放向外侧,脚内侧或是小脚趾会代替盆骨支撑身体内部内脏的重量。由于盆骨没有发挥其本来的作用,同时,配合其工作的腰部周围的肌肉也没有得到相应的运动,当然就会导致脂肪堆积,腹部凸出的问题。
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