日常瘦腰小妙招

　　想要快速将自己的小蛮腰瘦下来，并不难，具体有哪些快速瘦腰的小妙招呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。

　　日常瘦腰小妙招一

　　每天8杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　多吃水果和蔬菜

　　果蔬中含大量的纤维，除了能让饱的感觉持续得更久，还能增加饱腹感。果蔬中富含的抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，这些成分都能有效消除腹部脂肪。在食用的时候，不可用果汁来代替水果哦!蔬菜类的烹饪方式也要注意，水煮的能达到更好的减肥效果。

　　饭后想吃甜食，选黑巧克力

　　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

　　日常瘦腰小妙招二

　　补充钙质

　　每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

　　补充蛋白质

　　蛋白质既能给人体提供能量又能帮助减肥，而且针对腹部的脂肪更有着极佳的减肥功效。但，研究证明，过多的蛋白质会加重肾的负担。所以，也要注意蛋白质的摄入量。高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼、家禽，果仁，但果仁是高热量的食物，不能吃的太多。

　　吃点辣椒

　　红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

　　吃有机食物

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

　　多吸收硒元素

　　据调查表明，硒元素具有降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒元素的人，他们的腰围普遍更大。在我们的生活中，很多种食物都含有硒元素，如海产品、动物内脏，还有花椰菜、西兰花，大蒜、洋葱、百合等等。

　　留住果皮

　　土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

　　日常瘦腰小妙招三

　　每天一杯红酒

　　养成一个习惯，每天晚餐前一杯红酒，对减小腹和腰部是有一定帮助的。研究发现，适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪，不仅如此，每天一杯红酒还能帮助抵抗衰老。但记住不要过量了，而且除了红酒之外，鸡尾酒和啤酒之类的要少喝，酒喝得多也会把人喝胖的。

　　去超市里买切好的食物

　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

　　下午3点吃零食

　　下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

　　食物总放在盘子上

　　无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

　　让双手忙起来

　　一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

　　挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

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