食物瘦肚子的方法
肚子上的赘肉很容易形成,却很难减掉。有没有用事物瘦肚子的方法小窍门,能够让肚子上的肉肉逐渐减少呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
食物瘦肚子的方法1、绿豆
绿豆的作用几乎无人不晓,绿豆汤也是一款好食谱。绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,治疗水肿性肥胖相当有效。不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
食物瘦肚子的方法2、蛋白质
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗?事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为没有蛋白质,就等于脂肪分解没有了原料,这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后,会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升,而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域,自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的妹纸们一定记得,在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物,比如豆浆、豆奶、牛奶等,也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充,但耗资可能会更大。
食物瘦肚子的方法3、糙米
营养学家都推荐,在减肥时可以多吃糙米。糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有卓越的排毒功效。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的选择。
食物瘦肚子的方法4、燕麦
很多减肥的人都是用燕麦来当早餐。燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便,还有一种吃法是在燕麦中加入牛奶冲泡。
食物瘦肚子的方法5、苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。同时,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质,从而起到排毒的功效。
苦瓜最好不要用炒的,因为炒的时候我们会加入不少的油。最好的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。
食物瘦肚子的方法6、纤维质
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚,纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性,让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的,纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维,你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质,另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富,例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的,还可以冲印一些蔬果纤维粉,但记得不要加糖哦。
食物瘦肚子的方法7、薏仁
排毒首选薏仁。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于消除水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加蜂蜜,最好是不要加糖,否则就会使减肥效果大打折扣。
食物瘦肚子的方法8、粗脂肪
脂肪会导致发胖,但粗脂肪却不是这样,粗脂肪指的是不饱和脂肪,这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的,比如花生、核桃、杏仁、腰果等等,当然小编不是让你把坚果当成主食,但是每天能固定吃一些坚果,一个月能减少20%的热量摄入。
这对减肥来说无疑是非常有用的,另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富,健康的植物油也同样可以纳入这一类,食用量不过多对减肥很有利。
食物瘦肚子的方法9、地瓜
很多人都知道想要治便秘可以吃地瓜。地瓜富含纤维素,可促进肠胃蠕动,有助于粪便及废弃物排除。最佳的做法是蒸地瓜。
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