瘦小粗腿的方法
瘦小粗腿的方法
很多女性都会有小腿腿粗的烦恼，看着腿上多余的脂肪总是很烦恼，想要这些烦人的脂肪消除掉，运动瘦腿是必不可少的，一般的慢跑、爬楼梯都是可以让小腿脂肪消失的，现在就跟学习啦小编一起来看看都有哪些瘦腿的好方法。
瘦小粗腿的方法
半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
注：重复做5——10秒，放松休息。
简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，呼气，把躯干转回原位，换另一侧。
注：背不要弯曲。
侧角伸展式
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
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