2017三伏天怎么预防中暑_防中暑的攻略有哪些

2017三伏天怎么预防中暑_防中暑的攻略有哪些

　　三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，三伏天天气闷热，很容易中暑，做好预防中暑措施是三伏天的头等大事。那么你知道三伏天怎么预防中暑吗?今天，学习啦小编为大家推荐2017三伏天预防中暑的攻略。

　　2017三伏天预防中暑的攻略：喝粥饮茶 多吃蔬果

　　三伏天里，可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤等解暑汤粥，也应多吃新鲜蔬果，可以有效防暑降温，避免中暑。

　　多喝粥

　　在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

　　多喝汤

　　当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”有山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

　　多饮茶

　　研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1℃~2℃，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，更可弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

　　多吃蔬菜

　　天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而蔬菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉炒着吃。

　　多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

　　三伏天生活预防中暑的小妙招

　　1、注意多喝凉开水

　　在环境气温达35℃以上时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失。出汗多了，会使钾、钠丢失，要注意多喝凉开水。开水在自然凉到20-25℃时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少。茶水含钾，淡盐水含钠，适当喝一些温茶水或淡盐水能补充微量元素。

　　2、外出避开高温时段

　　太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。且一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

　　3、头晕即去阴凉处

　　上午10时后到下午4时前，是“三伏天”里最热时段。特别是烈日当空期间，应尽量避免外出游玩，老弱病者、婴幼儿及孕妇更应如此。若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。

　　4、忌受热后“快速冷却”

　　炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　　5、运动也可防中暑

　　夏季很多人喜欢游泳，此外还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。阳光是补足阳气的重要来源，因此夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。

　　6、不宜佩戴金属首饰

　　金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

　　7、午睡时间不宜过长

　　午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　8、隔夜菜肴要烧开

　　大热天人体免疫力相对较弱，各类肠胃道疾病进入了高发期。要注意洗清菜刀及砧板，预防细菌性食物中毒。冰箱冷藏室的温度一般在0℃-7℃，这样的温度对大多数细菌的繁殖有抑制作用，但不会杀灭细菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加热烧开。若仅放进微波炉转一会儿就吃，易引起肚子疼。

　　2017三伏天预防中暑可以吃的食物

　　众所周知，绿豆，苦瓜，西瓜等食物是夏天解暑利器，我们可以学会做几种食物来降暑。

　　第一，夏天可以以西瓜为主，做一盘沙拉，沙拉就不用教了吧，关键是做好后，建议撒点水在上面再放到冰箱，天气热的时候来个这个，别提有多爽。

　　第二，绿豆粳米粥，小时候妈妈做的味道，记忆犹新，步骤：

　　配料：绿豆60克，粳米100克。

　　做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时(这个很关键)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

　　功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

　　家里人一起做根据实际情况配料，选材。

　　第三，西瓜皮粥，没错，做完沙拉的西瓜皮，就有作用了。西瓜皮肯定切成肉丁啦。

　　配料：西瓜皮100克，大米50克。

　　做法：将西瓜皮削去外表硬皮，切成肉丁，接着大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，放入白糖(自己把握量度)。

　　功效：具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑等。

　　第四，就是苦瓜了，正所谓良药苦口利于病。苦瓜、菊花夏天必备食物，可以做个苦瓜菊花粥。

　　配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。

　　做法：苦瓜洗净去瓤，切成小块，最好是肉丁，哈哈。粳米和菊花洗净，二者同式入锅中，加适量清水，大火烧水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。

　　功效：此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗，忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。

　　还有食谱当然是去问妈妈啦，能学会将各种食物换个花样做，那你就能当厨师了，祝大家夏天备有这些良药，轻松度过夏天，也许以后会是春夏秋冬四个季节都是夏天。

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