2019考研初试倒计时10天压力过大怎么办 如何在考研冲刺阶段调整心态
马上就要迎来2019年的考研，很多考生在这最后十天中由于心理压力过大，心态已经出现松垮现象。该怎么调节压力过大的心理状态呢?下面让我们一起来看看这篇2019考研初试倒计时10天压力过大怎么办?
2019考研初试倒计时10天压力过大怎么办
1、保持一种积极乐观的心态
一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。
2、利用语言的暗示作用
当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。
3、了解生物节律，尊重情绪规律
人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
4、建立良好的学习计划，并依照计划有毅力的执行
研途漫漫，而惰性是人类难以避免的性格缺陷，在考生的备战过程中很容易毅力不足或者没有计划性，而这一点绝对是考研的最大忌讳之一。因此，制定一个合格、科学的学习计划，并严格依照此进度安排进行复习是最高效也是最有用的一种方法。归根结底，对考研紧张的程度有很大一部分是与自身的复习程度直接挂钩。因此，只要你有足够的复习量度就会拥有充足的信心，这对于在最后冲刺阶段是非常重要的心理因素。
5.正确评价自己，调好考试动机
考试前对自己的学习务必要有一个正确的评价。切忌过高或过低地估计自己。即使是平时学习成绩优异的学生也要考虑是否平时复习的疑难问题都搞懂了，是否还有任何疏漏的地方。这样才能既看到自己的优势，又能及时发现自己的弱点。即使是平时学习成绩一般的学生也要看到自己的优势，发现自身的闪光点，相信自己能超水平发挥。只要尽力而为，就没有什么可以遗憾的了。
过强和过弱的考试动机都不利于产生良好的效果。所以既不能把考试目标定得过高，也不要过于自卑，低估了自己的真实水平。
如何调整的最佳复习状态
1.不给自己留绝望的时间
考研冲刺最怕无病呻吟，如果时间都用来感慨绝望，哪里还有时间去学习?所以，在冲刺阶段我们一定要把所有的时间都用来学习，所有的零碎时间，吃饭时、走路时、洗脸刷牙时，都在听录进录音设备里的专业课要背的东西。当你真正学疯的时候，醒来就想起昨天还有一部分知识没有搞明白、还有今天的学习任务时，哪还顾得上去想别的?
很多同学可能会觉得专业课书太多，担心没有复习足够的次数，焦虑，睡不着。与其有担心和焦虑的时间，不如赶紧去看书或听专业课的辅导课程。每天都是看书看到累的眼皮子都睁不开的时候，挨枕头就睡着了，就没有那么多时间去想那些没用的东西。那些很多考研焦虑失眠睡不着的人，大部分是白天该好好学的时候没学习，晚上躺下来才意识到自己浪费了这一天的宝贵时间，因而愧疚焦虑睡不着。
2.再难都要咬牙坚持
考研的过程说不上艰苦，但也算得上辛酸。跟身边的考研人都一样，每天早出晚归，在图书馆或自习室一待就是一整天，没有懒觉，减少娱乐。你总以为皇天不负苦心人，只要你肯付出，能坚持，肯定会得到自己想要的。另一方面，现实生活中，更多的人则是属于那种效率低下，甚至每天自己给自己制定的学习任务都没法保质保量完成。这样的同学，还有希望吗?
答案是：只要你不放弃自己，就没有人放弃你，就有希望。
3.认识自己
在这个世界上，每个人都是独特的个体可又有谁真正的懂自己呢?真正了解自己的人知道自己想要什么，现在能做什么，在做什么，相信很多考研的小伙伴直接或间接的思考过这种问题。
认识自己首先从内心想要什么开始，然后确定下来。要清楚了解自己的目前状况，也就是我们现在能做什么。不管是工作还是考研都要知道自己目前的一个状况，根据自己所能做的事情，然后可以在适当的时候调节自己，另一方面就是要知道自己正在做什么。
长时间机械性地学习，没有科学复习规划，老是关注别人的备考情况都是造成自己看不进书本的原因，除此之外还有心态不够问题，过于紧张等等。大家应该及时找出原因，好好纠正一下，科学计划一下，重新集中精力投入复习。
4.设定每天的学习目标
设定目标是高效利用冲刺时间的根本，要做好严格的计划。强化冲刺时期，同学们要把每天的上午、下午以及晚上的复习工作计划好，列出清单每天携带，随时拿出来检查有没有按要求完成计划。不能拖延，今日事今日毕，保质保量。
制定计划的时候可以具体到每半天做什么。比如先做一套题，看自己哪部分知识点总是错，把这一部分的内容回到课本或讲义看一下。这样可以充分利用时间。如果一会儿英语、然后没过一会儿又政治，可能会由于大脑转换太快导致复习效果不佳。
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