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无锡市中小学什么时候放寒假?无锡寒假放假时间

时间: 智鹏1205 分享

  只要经过“痛苦”的期末考试,幸福的寒假就要来临了,无锡中小学幼儿园寒假放假时间怎么规定的?很多家长关注无锡中小学幼儿园什么时候放寒假。下面小编就带大家一起来看看吧!

  2019年1月21日(农历腊月十六,周一)放寒假

  2019年1月26日到2019年2月24日,2019年2月25日正式开学,总计放假30天。

  放了寒假除了吃吃喝喝睡觉,平时还要多锻炼身体,下面小编就奉上一组体育锻炼的计划

  体育锻炼

  冬天锻炼,对于提高青少年心肺功能,增强肌肉能力,提高耐力有很大的好处,一定要利用好。以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期,每周期练6休一。

  第一周训练内容:以身体素质练习为主,包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

  训练科目:

  耐力跑:10-15分钟,准备活动10分钟。

  速度跑:100m、200m、400m、600m.

  技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2.

  第二周训练内容:身体素质练习为主,结合考试项目穿插练习

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

  训练科目:

  准备活动:慢跑5-10分钟,热身活动10分钟。

  耐力练习:变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

  速度练习:200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。

  力量练习:立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3;原地纵跳:50*3.

  跳绳练习:跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

  技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。

  第三周训练内容:以考试内容为主,保持优势项目强化弱势项目

  训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

  训练科目:

  准备活动:慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

  中长跑练习:男子1000m/女子800m测试,测试完后在进行短距离冲刺练习,以200m、400m为主。

  跳远练习:立定跳远练习。

  跳绳练习:跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.

  篮球练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑,11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。

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