如何才能让肥胖儿童降低体重

时间：2017-11-03 18:04:05 睿柠1003由分享

　　现在儿童普遍营养过剩，严重影响健康状况，肥胖的儿童在现在社会非常常见。下面是小编分享的儿童肥胖的判断标准，一起来看看吧。

　　改善肥胖少儿的方法

　　1、快走健步运动

　　散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　小百科：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢些后逐渐达到要求。步行距离和速度可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　2、爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

　　小百科：减肥过程父母要更加关心孩子内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予关心及疼爱。如果能控制长高而体重没有相应增加，这就已经达到肥胖治疗效果。

　　1、年龄体重比例

　　根据不同年龄体重的正常值来检测肥胖。适用于小年龄儿童。体重超过同年龄、同性别儿童的平均体重2个标准偏差为超重，超过3个标准偏差为肥胖(有标准表格)。

　　小百科：用体重作为判定标准时还要考虑身高和体型，同一年龄的孩子，身高偏高孩子的体重比偏矮的孩子要重，因此，需同时目测孩子的体型以减少误差。

　　2、身体脂肪含量

　　宝宝肥胖问题多，建议从饮食改善做起。

　　是直接测量局部体脂的一个方法。皮下脂肪厚度与全身脂肪含量的关系与年龄、性别、脂肪堆积量及测量技术有关。

　　小百科：成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生儿则占70%～80%。

　　3、体重指数BMI

　　BMI=体重(kg)/身高(m2)，此数值在儿童青少年期，随年龄而变化。BMI处于同年龄85百分位以上者为超重。

　　小百科：BMI介于18.5～22.9为正常;≥23.0为超重;25.0～29.9为Ⅰ度肥胖;≥30.0为Ⅱ度肥胖。

　　4、身高标准体重

　　身高体重超过参照人群的20%作为诊断肥胖的界值点。超过20%～29%为轻度肥胖，30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

　　1、不宜饥饿节食

　　儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育。儿童不能使用饥饿疗法及使用减肥药物、使用减肥手术以及不合适的快速减肥。

　　2、不宜忽视感受

　　孩子情感方面的问题会影响体重。来自学业压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学关系不融洽等都会使孩子倾向于贪食来减轻压力。

　　3、不要暴饮暴食

　　不要孩子喜欢吃就无限量吃，以免把胃撑大反而吃更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

　　4、控制碳酸饮料

　　控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。妈妈应尽量用不含糖果汁和水来代替。饭前妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

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