如何预防老人骨折出现，适合老年人的运动有哪些
如何预防老人骨折出现，适合老年人的运动有哪些
老年人是非常容易出现骨折这种情况的，下面学习啦小编要为你解答如何预防老人骨折出现，适合老年人的运动有哪些，希望对你有所帮助!
如何预防老人骨折出现呢
一、适当补钙
钙是骨骼的重要组成成分，其是骨骼韧性的重要保障。因而保证体内钙质的充足可以起到预防骨折的作用。钙剂、保健品、维生素D均是获取钙质的有效途径，老人们可以适当摄取补充。
二、饮食合理
有机物成份的下降是老人易骨折的重要因素，在平日饮食中老人们可以通过食用高蛋白、高钙质的营养食物来补充体内流失的有机物成份，牛奶、豆制品、菠菜、鸡蛋等可以适当食用。
三、户外运动
适度的户外运动有利于促进老人身体的血液循环，还能强健骨骼，益处多多。但要注意运动强度的把控，不建议过大强度的运动量，以免身体难以负荷。同时户外运动还能晒晒太阳，晒太阳有利于促进身体维生素D的合成，进而促进钙质的吸收。
适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
8、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
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