正确吃晚餐到底重不重要

　　俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，那晚餐到底有多重要呢?美国一健康专家表示，将决定你的体重和寿命。

　　有研究显示，很多疾病的发生，多数与晚上的不良饮食习惯有关。如果晚餐吃得不好或者吃错了，很有可能会导致疾病的发生。

　　1、晚餐与肥胖

　　数据显示，90%的人肥胖的原因就是晚餐吃得太好，吃得太多，加上晚上的运动量不足，导致能量消耗比较少，使得多余的热量合成脂肪，长期以往，肥胖症就这样形成了。

　　2、晚餐与肠癌

　　同样如果晚餐吃得过饱，富含蛋白质的食物有可能会无法消化完全，加上饭后运动量少，使得有毒物质长时间停留在肠道，从而增加肠癌的风险。

　　3、晚餐与糖尿病、脂肪肝

　　晚餐也与糖尿病、脂肪肝有关，如果晚餐长期都吃得很饱，会导致胰岛素大量分泌，造成胰岛加速老化，从而引发糖尿病。如果晚餐吃太多含有高蛋白、高油脂的食物，则会引起高血脂症，甚至形成脂肪肝。

　　4、晚餐与尿路结石

　　如果晚餐吃得太晚，食物中的钙因为进入睡眠，从而无法排出，会让尿中的钙含量不断增加，形成结晶体，长期积累下来就会形成结石。

　　5、晚餐与高血压

　　晚餐不能吃太多肉，如果吃太多的荤食，加上睡眠时血流的速度会变慢，脂肪很容易会沉积在血管壁上，使得外部血管阻力增高，就形成了高血压。

　　晚餐食用不当还会引起急性胰腺炎、老年痴呆等症状，还会影响睡眠质量，因此健康吃晚餐的方法很重要。

　　以下是营养专家总结健康吃晚餐的方法

　　一、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

　　二、晚餐时间在7点之前最有益健康。

　　三、 晚餐多吃素食，少吃荤食。

　　四、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。