白领一周减肥餐怎么安排计划
白领一周减肥餐怎么安排计划
现在白领的工作几乎没有站着的,几乎都是一坐就是一整天,久而久之就变得越来越胖。下面就是学习啦小编给大家整理的白领一周减肥餐,希望对你有用!
白领一周减肥餐
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜。
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉.
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉.
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯.
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗.
办公室白领减肥操
抬腿动作
坐在椅子上,挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓着左脚脚尖,右脚不动,进行4个呼吸之后在弯曲膝盖,放下左腿,换右腿重复动作。
这个动作重复做5次,让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环,提升新陈代谢,减大腿赘肉。
弯腰动作
站在椅子背后大约两步的距离,双腿并拢,上身向前俯下,双臂伸直,双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸,左右一次为一个动作,这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动,锻炼腹部赘肉。
骑马式动作
这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉,并且加强大腿的肌肉和线条,配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上,双腿尽量的张开置于椅子的两侧,挺胸抬头。双手交叠置于身前,然后双腿用力,慢慢起身,臀部开始抬离椅子,类似于骑马的姿势。
膝盖成弯曲的姿势,然后慢慢的把腰向前伸出去,坚持几分钟,回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。
下蹲动作
站在椅子背后,跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背,背部伸直,臀部坐在脚跟上。双臂伸直,保持这个姿势4个呼吸,重复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到锻炼,可以缓解一天的工作带来的疲劳感,缓解肩甲疼痛。
伸展动作
站在椅子的背后,约为两步的距离,左手伸直,扶着背部,上身向左侧倾斜,伸展左侧腰腹,保持这个动作4个呼吸的时间,然后换边重复练习,每边重复5次。
这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼,伸展腰部和胳膊,让全身得到锻炼。
体转动作
背对着椅子,距离约为1步的距离,双腿并拢,双手向后抓着椅背,上身向右侧扭动,眼睛望着椅子正前方,保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作,再向左侧扭动。
这个动作保持3-5秒的时间,左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中,让肠胃蠕动加快,消耗腹部脂肪,达到减肚子的效果。
办公室白领快速减肥方法
1、用简单的移动办公椅的方式,拉伸你的脊椎。保持坐姿,不要靠近椅子靠背,做10次深呼吸,随着每次呼吸,收缩肚子,再放松,此动作大概能够消耗15卡路里。
2、稳坐在椅子边缘,将双手放在腿上,在站直身体的过程中慢慢吸气,然后坐下,让臀部稍微接触椅子,再站起,反复重复10次,大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒,可以燃烧臀部与大腿的更多脂肪哦。
3、背部伸展练习,站在椅子后面,抓住椅背,让身体有一个支撑,尽全力向上伸展右臂,再慢慢向后抬起左腿,保持30秒。大概可以消耗20卡路里。
4、站在椅子后面,抓住椅背,将重心移到左腿,保持右臂向上伸直,横向抬起右腿,右臂向下和右腿做交叉运动,反复重复20次,再换边进行。大概能消耗30卡路里。
5、稳坐在椅子边缘,双手抓椅子的两侧,将膝盖合并,慢慢抬向天花板,保持30秒,如此重复15次。大约能消耗30卡路里。
6、臂绕环,坐在办公椅上,向身体两侧伸展双臂,左、右各转动20次,在圈住手腕左、右旋转20次。大概能够消耗15卡路里。
7、保持坐姿,扭转身体,将右手放在左膝盖上,转头看向左肩,伸展背部,保持30秒钟,再换边进行,记住不要忘记保持呼吸。大约能够消耗10卡路里。
8、直立站好,双手放在身后相互扣紧,两边的肩胛骨一起拉动,能帮助胸部伸展,保持30秒钟。大概能够消耗10卡路里。
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