如何快速有效减肥方法推荐
如何快速有效减肥方法推荐
自从毕业上班后，下半身的肥肉是越来越多，一不小心就成瘦子过渡成为了一个胖子。为什么呢?怎样才能快速减肥恢复到以前的状态呢?下面就是学习啦小编给大家整理的快速有效减肥的方法，希望对你有用!
快速有效减肥的方法
1、食用健康脂肪
不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、摄取大量纤维
纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。
4、吃大量蛋白质
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
6种秋季减肥食物推荐
柠檬
柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。
菠菜
菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑，与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充，达到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是选择保健的橄榄油来烹饪。
西红柿
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。
胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
秋梨
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
越来越胖的原因
1、睡的太多或太少
熬夜并不能让人减肥，不仅会让人长胖还会让人憔悴，有研究显示，睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人肥胖几率大两倍。但是睡眠时间并不是越多越好，睡眠如果超过8小时或者更多的，腹部脂肪的量也会比正常睡眠的人来的多。所以每天保持7个睡眠时间，对于控制体重的人来说，是最佳的。
2、办公室提供的粮食
长期久坐最怕的是吃，本来长期久坐腹部和下半身就很容易堆积赘肉了，如果你这个时候再吃一些零食那么，长赘肉就是妥妥的，但是有的人由于节食或者上班无聊，就喜欢一边吃东西一边工作，这样一整天堆积下来的热量就高的惊人。
3、刻意的节食
在减肥中你是不是也尝试过节食?节食不仅对健康没有好处，还不利于减肥。也许短期的节食能让让i看到不错的减肥效果，体重也确实是减轻了，但是你并不知道下降的是水分还是脂肪。当你节食到一定程度的时候，身体所需要的能量不够，就会开始降低自身的新陈代谢，或者开始寻求新的能量。所以当你吃跟以前相同的食物，身体就会自觉的帮你获取更多的热量，从而累积起来，那么你辛辛苦苦节食减肥的成果也就开始泡汤了。
4、早餐吃甜点面包
自从知道了不吃早餐会长胖后，人们也开始对早餐重视了起来，但是却吃错了食物，比如早餐吃很多的甜点面包。甜点面包先不说有没有营养，热量很高是肯定的，那么长久下来肯定会累积很多的热量。
5、反复性减肥
反复性减肥是最容易导致减肥反弹的原因之一，这是因为如果你瘦下去就开始停止减肥，那么一段时间后就很容易导致反弹，而你之前减下去的体重不仅包含脂肪还有很多很多的肌肉，而你反弹回来的却只有脂肪。如此以往就会导致你减肥越频繁，身上的肌肉越少脂肪越多，也就出现了越减越胖的困境。
减肥的方法很多种，但是最怕的就是错误的减肥方法，越减越胖这是最不可取的，就算没瘦下去，但是肯定也不能更胖啊是不是。
猜你喜欢：
2.最快减肥的小技巧