虎背熊腰怎么减肥最有效快速
不少女生因为不同原因造成虎背熊腰的样子。减去你的虎背熊腰可以尝试做一下的瘦身操哦。下面就是学习啦小编给大家整理的虎背熊腰的减肥瘦身操，希望对你有用!
虎背熊腰的减肥瘦身操
美背减肥运动
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。
胸廓闭合动作
胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助，当肩部线条得到改善后，背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开，间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折，膀子悄悄向前缩进，让胸廓尽量向外扩大，双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用：这个办法既能刻画膀子线条，一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧，坚持训练，背部的脂肪也会跟着削减，性感的背部就炼成了。
坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
跪姿瘦背
跪在地上，脚底向上，双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气，渐渐就爱那个盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，构成一个弧形。双眼望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。呼气，一起将背部向上拱起，双眼望向大腿方位，直到感触到背部的拉伸，才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用：这个动作能够耗费背部剩余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感，关于工作室女性十分适用。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
虎背熊腰推荐五式美背减肥瑜伽
下腰部风湿病，伸展下腰部，脊柱，矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，可以强健大腿，去除腰围脂肪。
第二个动作是侧角式能灵活髋关节，打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀，伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。
第三个动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。
第四个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。
第五个动作双腿背部伸展式是一种很好的身体的伸展运动。在一组连续的动作中，几乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展，有利于改善腹部脏器功能，治疗呼吸系统疾病，改善记忆。
虎背熊腰要避开的6种搭配
1.横条纹
横条纹在视觉上有扩展的效果，如果是宽肩的妹纸一定不要轻易尝试横条纹，因为单调的横条纹会让你的双肩更显宽。
2.露肩装
露肩装也许很性感很时尚，但是不是每个MM都可以驾驭得了的，没有骨感美的MM还是不要尝试好，宽肩的mm会将一字露肩撑得过开，反而没有小露香肩的矜持性感feel。如果锁骨很漂亮，就放心的露出来吧!
3.泡泡袖
看着很漂亮的泡泡袖、耸肩袖会放大肩部宽大的小缺点，会让肩部有丰满的效果。
4.荷叶袖
连接肩部的飞袖十分俏皮可爱，可是同样不适合宽肩MM们，与肩部形成一字线的飞袖会让你肩膀看起来更宽。
5.一字领
本来肩宽或者骨骼大的MM穿起来会把肩膀衬得更宽大，还是不要尝试。
6.宽方领
虽然宽方领可以露出性感锁骨，但是由于其规则的方形可能让宽肩看起来更加宽厚，同样不合适宽肩、厚肩MM哦，如果宽肩MM想要露锁骨的性感，可以尝试v领或者大圆领。
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