颈椎病要怎么自我保健
颈椎病要怎么自我保健
颈椎病是现代人常见的职业病，因为其存在的普遍性，很多人都轻视了错误的自我保健会带来的伤害，那么颈椎病自我保健要注意什么呢?下面学习啦小编您介绍颈椎病自我保健要注意要点，看看吧。
颈椎病自我保健要注意要点
1、不要进行不恰当的牵引
颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的牵引比如反复多次牵引、牵引重量过轻或过重、牵引时间过长、牵引的姿势掌握不好都可导致颈部的韧带松弛，加快退行性病变，甚至降低了颈椎的稳定性，加重病情。
正确的方式是，一周牵引2~3次即可，牵引重量为6~8公斤，时间30分钟左右，牵引的姿势以头部略向前倾30度为宜。最好用枕颌带牵引法。特别要注意的是有些颈椎病千万不能牵引，比如脊髓型颈椎病。
2、不要忽视生理弯曲恢复
盲目牵引、按摩，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。建议采用以补肝肾、祛风寒、活络止痛为主的中药治疗，以减轻症状。
3、不要反复盲目按摩复位
按摩是治疗颈椎病的主要方法，能使部分患者较快的缓解症状。现在街头巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反应到街边按摩店做了治疗后，有时可以缓解但两三天以后就复发了，甚至越来越重。
这是因为颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等病况，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋转手法使用不当有一定的危险性，应慎用。
4、不要轻视颈椎病的预防
颈椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻烦，如果长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，逐渐发展为颈椎病。因此，平时就要注意预防，防患于未然。
5、不要忽视颈部的保暖
颈椎病是多发的疾病，日常会出现颈椎病，也与感染风湿有关，日常要注意保持颈部的温暖，避免出现感染风寒的现象，可以起到一定预防疾病的作用，要注意避免过度疲劳，劳累对于患者们来说其伤害是比较大的。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿则阻碍皮肤蒸发汗液。
6、注意避免不良姿势
预防颈椎病的发生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，对于颈部是存在着巨大的伤害的，平时人们或许没有多大的感觉，但是久而久之，就容易演变成颈椎病，日常喜欢躺在沙发上看电视，躺着看书的朋友们，要注意改正不良的习惯，避免不良的坐姿，才可以更好的保护我们的颈椎。
改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
7、注意加强饮食保健
饮食对于调理颈椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含维生素的食物，注意营养均衡，避免不良的饮食习惯，注意避免暴饮暴食，注意饮食规律。饮食是可以起到调节的作用的，日常要注意饮食保健。
另外，小编提醒大家枕头不可以过高、过硬或过平，以一个人的肩高为适度。积极治疗局部感染和其他疾病，比如喉炎、咽炎等。避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。最重要的是，要保持心情愉悦舒畅，尽量避免激动、用脑过度、焦虑等情况。
颈椎病的疾病预防
1、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直
2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
5、劳动或走路时要避免外伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒
工作中颈椎病的注意事项为：
1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。
2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
猜你感兴趣：
5.肩周炎的锻炼方法