睡前瑜伽的正确动作该怎么做
睡前瑜伽的正确动作该怎么做
睡前瑜伽动作一种很健康的运动，在睡觉之前做一些轻松舒缓的瑜伽动作有助于我们的睡眠。下面是小编分享的睡前瑜伽动作解析，一起来看看吧。
睡前瑜伽动作解析
脊柱扭动式
第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。
第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。
注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
蜥蜴式
第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。
注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。
坐角式
第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。
第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。
注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
猫伸展式
第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。
第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。
注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。
睡前瑜伽可以减肥吗
当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的，配上一些轻柔的音乐，能让人身心放松，对于平时一些压力较大的女性而言，真的是一种非常好的解压运动，安抚我们的情绪，获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动，自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的同时，结合深长的呼吸，可以帮助身体排除一些毒素，提升精气神，不仅是身体上的美丽，更可以帮助我们在气质上提升，更自信更耀眼。
这个有人要怀疑了，练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢?其实早有研究发现，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，具有改善视力、听力的作用。
练瑜伽的好处
塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
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