扔铅球的技巧和方法有哪些
扔铅球的技巧和方法有哪些
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。下面是小编分享的扔铅球的技巧和方法，一起来看看吧。
扔铅球的技巧和方法
扔铅球的技巧1、增加力量
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球的技巧2、拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球的技巧3、推球步骤
最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球的技巧4、肘部下垂
青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
扔铅球的技巧5、出手角度
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
扔铅球的技巧6、练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
推铅球的技巧要领
1. 投掷方法分为：
(1) 侧向式
(2) 背向式
(3) 旋转式。
2. 握球方法分为：
(1) 三指式
(2) 四指式
(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)
3. 持球要求重点：
(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。
(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。
(3)保持轻松。
4. 滑步的预备动作
(1)体重落在右脚上并保持平衡。
(2)身体下蹲时亦应保持平衡。
5. 滑步
(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。
(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。
(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。
(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。
6. 推球姿势
(1)使身躯干形成扭紧状态。
(2)保持正确的姿势 。
(3)左臂位于体前。
7. 推球
(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
8. 跟进动作和维持平衡
(1)要尽量加大跟进动作幅度。
(2)停止身体运动以避免犯规。
(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
推铅球运动中常见错误及其危害
1.持球方法不正确
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
2.投掷肘过度下垂
许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
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