如何开始自学瑜伽
如何开始自学瑜伽
自学瑜伽应该从瑜伽的呼吸开始，然后以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽是种简单、易学而且科学安全的运动。下面是小编分享的自学瑜伽的方法，一起来看看吧。
自学瑜伽的方法
一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.
十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度
十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：
如开始时简单的课程编排：
1、静坐调息(5分钟);2、简单热身动作;3、摩天;4、树式(风吹树);5、简易骆驼式;6、猫式;7、桌子式;8、简易扭脊式;9、双腿背部伸展式;10、桥式;11、卧蝴蝶式;12、摊尸式(五分钟以上休息术)
自学瑜伽从哪些体式入手
自学瑜伽，我们建议大家从这些体式开始，比如说练习眼镜蛇式，这是一组很简单的放松姿势，来了解一下吧!
眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身体和弓背时吸气。
益处：首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。
祈祷式
做法：要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸。在两只手臂向上举起的时候，呼吸。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
自学瑜伽的注意事项
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
要有耐心
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。
初学者自学瑜伽的方法
瑜伽课本
书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。
DVD教程
如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽教程光盘，但要确保你买的是最好的那个!如果你没有一个瑜伽教练，教程光盘里的老师将帮助你学得更好，更快，而且几乎是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。
新的瑜伽风格
自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。
谷歌搜索
如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。
Youtube视频
YouTube可能是我最好的老师。这个神奇的在线资源将让您获得众多类型和风格的瑜伽以及免费视频。你可以在这里找到很多有用的技巧，这也是学习瑜伽、语言和其他许多事情的最普遍的方式。
请教别人
如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。
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