左肢运动锻炼右脑方法

左肢运动锻炼右脑方法

　　大多数人左手的运动远远少于右手，右脑的使用也远远少于左脑，手运动的不平衡造成脑发展的不平衡，这成为许多疾病特别是脑部疾病的诱因。今天，小编为你介绍运动左肢锻炼右脑的方法，希望能帮到你。

　　左侧体操动作：

　　1、举臂动作(重复8次)

　　(1)聚精会神的站立，左手紧握拳。

　　(2)左腕用力，弯臂慢慢上举。

　　(3)缓慢地弯曲上举的臂，返回到原来的姿态。

　　2、抬腿动作(重复8次)

　　(l)仰卧。

　　(2)左腿伸直向上抬。

　　(3)将上抬的腿倒向左侧，但不可碰到地。

　　(4)按相反的顺序，返回到原来的姿态。

　　3、举臂动作(重复8次)

　　(1)使身体保持直立姿态，左臂向左侧平举。

　　(2)将左臂上举，头不能动。

　　(3)按相反的顺序，返回到原来的姿态。

　　4、左侧动作(重复8次)

　　(1)使身体从直立姿态向左侧倾倒。

　　(2)仅用左手和右脚尖支撑。左臂伸直支撑，倾斜，笔直横卧。

　　(3)弯左膝后起身，返回到原来的姿态。

　　5、单撑动作(重复8次)

　　(1)俯卧。

　　(2)踮起脚尖，像俯卧撑那样，用手腕和脚尖支撑身体。

　　(3)弯臂，同时使左腿抬高，右臂放松。

　　(4)缓慢地重复伸手臂2次。

　　左肢运动不足易于诱发多种疾病

　　日本有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。为什么会出现这种情况呢?这与人们的用手习惯有关。

　　大多数人常用右手，有利于大脑左半球的锻炼，而右脑半球锻炼的机会相对较少，右脑半球的血管远不如左脑半球的坚实，出现微血管破裂造成脑溢血的几率就增大。同样由于多数人的左侧半脑居优势，使用远较右半脑频繁，更易过度疲劳，所以多数中老年人的脑萎缩发生在左半脑。

　　针对这一情况，人们提倡多运动左肢，锻炼右脑，促进左右半脑的均衡发展，可减少脑中风、脑萎缩和其它疾病的发生。针对这些疾病的对症治疗也多是强化患者左侧肢体的运动，以达到刺激右脑，促进右脑康复。医学专家建议人们多运动左肢，特别是中老年人更要多运动左肢，健体益寿。

　　在各种运动中，左手和左手指的运动特别重要。手是人体上最精细的运动器官，对应于大脑皮层中，分管手和手指动作的分区占了总量的三分之一。因此手的动作对大脑的刺激也格外强烈。人的运动器官中，手的动作是最多的，手的自由度也最高。手的每一项动作都可以有意识的多让左手承担一些。

　　老年人闲暇时不妨学学“左书”，如练毛笔字效果更佳。写毛笔字讲究运笔，动作细微，感觉强烈。左手运笔能对右脑产生有效的刺激，益于右脑强健。开始时，不一定要求写的字“有体”，也不必写多快，慢慢熟能生巧，对锻炼右脑大有裨益。

　　左手按摩也不失为一种好方法。手掌的穴位特别集中，对大脑的刺激也尤为明显。可选用适当的辅助按摩器具，圆的保健球，对穴位的挤压柔和。带凸点的橡胶按摩圈或玉石制的按摩蛋，对穴位的刺激更强烈。为了平衡对大脑的刺激量，左手按摩的时间要比右手长一些。

　　在日常生活中可时时处处有意识的多用左手。不少老年人有打麻将的嗜好，麻将桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌时牌面凸凹不平的感觉传递到右半脑，构成良性刺激。

　　在公交车上，用左手握把手，车的晃动使手与把手产生摩擦，相当于作按摩。生活条件好了，家居改善了，也不要太依赖电扇空调而让手摇扇下岗。

　　中老年人还是多用手摇扇纳凉，左右手轮换使用，多用左手。摇扇不仅促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼臂肌的力量，而且使脑血管得到锻炼，增加血管的柔韧性，减少脑血管疾病的发生。

　　办公室一族多从事文字报表计算工作，运动量本来就小，所作工作又多偏重左脑。利用工作间隙的休息时间作点左肢运动，对身体非常有利。

　　人体的感觉传入和大脑对肢体的控制都是交互的，左侧肢体的活动对右脑的感觉中枢和运动中枢都能起到良性刺激作用，更多的使右脑产生兴奋。根据生理学同时负诱导的理论，大脑皮层某一中枢兴奋，可使其周围响应中枢处于抑制状态。

　　对于办公室上班族来说，左侧肢体活动在刺激右脑兴奋的同时，抑制了左脑活动，使办公室一族使用最频繁的左脑得到积极的休息。

　　有一些并不复杂的左肢运动可方便的在办公室或家中进行，每次几分钟十几分钟，可使你顿觉头脑清爽。颠乒乓球这项活动对场地没有任何限制，在家中和办公室都可随时进行。

　　用左手持拍颠乒乓球时，若在办公室，可在各桌之间游走，也可就坐在自己座位上。在家中，可一边颠乒乓球一边在各个房间走动。持拍姿势不限。左手累了可换右手颠一会，以左手为主。需要注意的是，办公室和家里都有一些家具，颠乒乓球走动不要太快，要用眼睛余光观察周围环境，避免碰伤自己。