怎么让大脑快速休息放松
怎么让大脑快速休息放松
社会和心理等因素会让你的大脑感到疲惫，我们要怎么样才能让大脑快速休息放松呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么让大脑快速休息放松，一起来看看吧!
让大脑休息放松的方法
方法一: 全身放松:
注意:你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气......吸气的动作保持3秒......
呼气......呼气的动作保持3秒......
重复这个过程,一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉......
注意你整个身体的重量......
注意腹部肌肉胀缩的感觉......
注意你手臂的重量......
注意你双手的重量......
开始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的紧张程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的紧张程度......
放松你的腿部......
注意你小腿和脚部的重量......
感觉你大脚趾的存在......
现在......
注意你全身的重量......
长叹一口气后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：减压
如果你感觉自己压力很大时，可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始，将注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩。
注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么，并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
当这些图片出现在你脑中时，想象出一个大型电影屏幕。
将这一幅幅图片定格，就像在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决，你得到你想要的结果后你的感觉。
想象自己所希望的最终结果的景象，以一副图片的形式出现。
让这幅图片以幻灯片的方式在脑海浮现，以第三人称看整个结果。
当你看到这幅图片时，保持笑脸并对自己说：恩。。。啊。。。好爽
做一个很深的深呼吸，同时让这幅图片在脑中越变越大，越变越大。
将这幅图片放在一边，然后按照你所希望事情发展的结果再想象出一幅图片。
这是后来你享受这个结果时的图片。看看图片中你笑得多么灿烂。
再次深呼吸，也让这幅图片在脑海中变大、变大。
接下来我们回到你想象出的第一幅图片里。
脑海里像放电影一样，播放你走入图片里，里面场景真正发生时的情景。记住要保持微笑。
用第二幅图片重复一次这个过程。笑着对自己说：嗯。。。啊。。。好爽
如果在图片中你周围有其他人，你可以对他们一个个说：哼!
注意到图片中每一个人都在笑，都显得愉快而放松。
尽可能多次重复这整个过程。
让大脑快速休息放松的技巧
呼吸式放松
闭上眼睛，深吸一口气，沉一下然后数五个数，越数越慢，随着数字慢慢吐气
肌肉渐进式放松
握紧拳头，让整个人紧绷起来，越捏越紧，然后慢慢数五下，
越数越慢，慢慢的放松自己的身体
按摩式放松
按摩式放松手背顺着从鼻梁滑到太阳穴，慢慢的按摩
放松的“方法论”
1.工作时采取舒适的姿势。
前面说过，多余肌肉的“用力”对于脑力工作没有任何帮助，因此选择一个舒适的姿势工作才能最大程度上减轻疲劳。知乎上有关工作时怎么舒适的问答很多，推荐的椅子啊，垫子啊等等，大家也可以考虑一下。
2.随时放松自己，把自己想象成旧袜子或者猫一样柔软。
可以在醒目处贴上猫在太阳下慵懒的照片等，瑜伽中有很多动作是和猫相关的，能很大程度上起到放松的作用。可以在工作之余练练瑜伽，尤其是练完之后的放松冥想，真的有很大作用。
3.关于如何做到身体放松
芝加哥大学的埃德蒙·杰克布森博士说过：“如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你的所有烦恼”。因此，放松从眼部开始。
具体操作：头向后靠，闭眼，默默对眼睛说：放松，放松，不皱眉，不紧张，慢慢放松……坚持几分钟，你也许会感觉好很多。
4.每日检讨自己
每天问问自己，今天是否疲倦?如果疲倦是什么原因?认真分析自己，比如：是否动用了和工作毫无关系的肌肉?是否因忧虑而精神紧绷了一天?好的检讨能让自己越来越了解自己，也越来越擅长处理自己的问题。
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1.白领如何保护大脑
5.大脑放松的方法