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怎么快速缓解大脑疲劳

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怎么快速缓解大脑疲劳

  高强度的工作和学习压力很容易让我们的大脑感到疲劳。我们要怎么样才能快速缓解大脑疲劳呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么快速缓解大脑疲劳,一起来看看吧!

  快速缓解大脑疲劳的小动作

  1、深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

  2、打哈欠。大脑劳累过度,氧气供给不足,人们常出现头胀、思维下降,而张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,迅速缓解脑疲劳。

  3、咬牙切齿:咬牙切齿可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用,所以经常咬牙切齿可使大脑清醒、延缓衰老。

  4、摇头晃脑:摇头晃脑的过程可以使颈部、颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织可使这些组织得到活动,这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,有利于预防中风、高血压 、颈椎病。

  5、抓耳挠腮:人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。 同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。

  6、伸伸懒腰:上班族活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。

  7、高抬腿腿:条件允许的话,你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,借此机会喝杯茶,这样对你的身体大有好处。因为当一个人的双腿跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,这不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,长时间绷紧的神经得以释放。

  缓解大脑疲劳的食物

  1、苦瓜

  很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。

  2、大枣

  据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

  3、葡萄

  葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

  4、银耳

  银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

  5、蜂蜜

  蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

  脑疲劳的症状

  1、早晨醒来懒得起床。

  2、走路抬不起腿。

  3、不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。

  4、懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。

  5、坐下后不愿起来,时常呆想发愣。

  6、说话、写作业时常出错。

  7、记忆力下降,反应迟钝。

  8、提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。

  9、口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。

  10、心理紧张,精神不振,心绪不宁,思维紊乱,情绪波动,注意力分散,头晕头痛等。

  11、耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

  12、眼睛疲劳,哈欠不断。

  13、入睡困难,易醒多梦。

  如果有上述2至4项情况时,说明轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检查。

  如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象,也不必过分紧张。放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,时刻让大脑保持最佳状态,并注意饮食与睡眠,也可以做一些适量的脑部运动。


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