怎么样可以保养我们的大脑
保养我们的大脑可以多做些有利于大脑的运动。今天学习啦小编为大家带来了怎么样可以保养我们的大脑，一起来看看吧!
保养大脑的运动
跳舞、游泳是最佳运动
定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。专家建议，每周运动3～5次，每次30分钟，就足够维持大脑和身体健康。游泳和跳舞是大脑更青睐的运动。研究表明，游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
2每天静心30分钟
研究表明，冥想可以改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。美国加州大学神经心理学家汉森博士建议，每天拿出30～60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”，一个人安静地闭目养神，让大脑放空，来一次身心的彻底放松。
3身体与大脑互动
思考问题时，最好离开椅背、坐姿端正，告诉大脑赶紧“工作”，如果你懒散地躺着，大脑会认为你正在做的事不重要，这其实就是身体与大脑的一种互动，可以提升脑力。考虑事情时，还可以手里把玩东西，或下意识地敲敲桌面，或边思考边踱步，能让大脑保持警觉。自言自语也是身体在对大脑说话，是巩固记忆、修整认识的一个好方法。
保养大脑吃的食物
激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。
如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。
富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
其实我们发现，很多的食物都是可以帮助我们有效的保护我们的大脑的，所以为了我们的健康而言，我们应该多吃一些有利于大脑健康的食物。
保养好大脑预防阿尔茨海默病
简单和有效的生活方式的选择，是完全有可能使我们每一个人的大脑多好用好多年。
身体和大脑的运动都是有助于照顾你大脑的第一个因素。
简单来说，定期的体育锻炼是一项绝对的要求，它除了给你一个健康的身体，还有一个健康的大脑。体育锻炼应包括有氧运动和力量训练。除此之外，运动的定义应该扩大到包括心理的锻炼。随着我们年龄的增长，我们需要继续使用身体和大脑以防止他们的退化。
吃得好有助于支持一个健康的大脑。
最新的研究揭示改为以植物为基础的地中海饮食，称为“MIND”饮食，可以预防认知能力下降。相反，不健康饮食方式将会随着年龄的增长给你带来越来越多的记忆方面的问题。
压力管理也是极为重要的。
大量研究表明，我们抓狂的，紧张的生活方式会对大脑中的重要区域造成损害，此区域的损害会导致阿尔茨海默病。虽然每个个体的压力管理方法可能都不同，现在研究已经证明了各种身心医疗技术，如瑜伽、冥想和太极会对大脑健康创造奇迹般的效果。事实上，这肯定是在预防研究领域一个不断延伸的话题。
最后，精神健康也可能有助于大脑健康，它已被证实可有效地防御轻度认知功能障碍(MCI) 甚至阿尔茨海默病。
精神健康是心理幸福等特质的组合，例如：满意知足、社会化、有生命的目标和使命感，包括服务于他人和不断寻求内心的平静。精神健康直接有助于你随着年龄的增长保持高水平的心理功能的能力。
事实上，最大的有关阿尔茨海默病预防方面的研究最近在芬兰完成，欧洲各国政府和私人的总部设在美国的组织提供多年资金支持的“FINGER”研究— — 芬兰老人干预防止认知功能障碍和残疾的研究，它跟踪了1200多个人，最终表明，生活方式的改变对我们的大脑承受衰老过程及其不良影响甚至恢复能力有直接影响。
简单地说，照顾和保养好我们的大脑永远都不存在太早或太晚，不论对于我们个人还是对于政府和社会，现在都必须采取行动。
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