有益于大脑健康的方法
有益于大脑健康的方法
大脑会随着年龄的增长而老化，有哪些方法有益于大脑健康的呢?今天学习啦小编为大家带来了有益于大脑健康的方法，一起来看看吧!
有益于大脑的方法
不要对自己的能力失去信心
你是否曾有过这样的经历——走进一个房间，却忘了自己为何来此地?随着年龄的增长，一个明显的标志就是记忆力的衰退。事实上，年轻人也一样有可能出现这种情况。因此我们不应过早作出糟糕的结论，因为你的怀疑可能会变成自证预言。
在过去的10年间，北卡罗来纳州大学(University of North Carolina)的戴纳·图龙(Dayna
Touron)发现，随着年龄的增长，我们会对自己的心智能力失去信心，即便它们还是在正常运转。其结果是，我们会依赖一些辅助措施，例如汽车的GPS或者手机的记事本功能。讽刺的是，如果不尝试去考验我们自己，反而会加速我们自身能力的衰退。所以，要是你在门口犹豫不前，忘了自己刚才打算的事情的话，请仅把它视作一个应该加强锻炼一下你记忆力的提示。
保护你的听力
失去感官知觉会让大脑遭殃，听力受损会让你需要更多的注意力，阻碍你接受有用的刺激，因此，听力的损失可能会导致大脑灰质的减少;有一项研究表明，在为期6年的研究中，听力受损使实验对象认知缺损的风险上升了24%。
“每天使用吹风机15分钟可能会损害你的耳朵——以及大脑。”
不论你有多大年纪，都应注意你周围的环境可能会导致你的听力受损。吵闹的摇滚乐一天听15秒就足以损害听力;甚至一天用15分钟吹风机也会损害听觉细胞。还有，如果你已经发现听觉出现问题了，就有必要去寻求医疗帮助了---防患于未然。
学习一门外语或者乐器
比起毫无作用的用于大脑锻炼的手机应用或玩纵横填字游戏(这些工具实际作用很有限)，你需要考虑更有效果的心智锻炼方式，比如学习弹钢琴或者学一门新语言。它们都需要调动广泛的技能，当你尝试练习新的音阶或者学习不熟悉的单词读音时，你就在锻炼记忆力、注意力、感官能力和运动控制能力。
“音乐家患上痴呆症的几率会少60%”
这种练习可以让你的思维变得更为敏捷，其潜在功效将一直持续到老年。去年的一项研究发现，音乐家比起那些不会乐器的人，罹患痴呆症的几率低大约60%。另一项研究则发现会讲一门外语可以让老年痴呆(阿尔茨海默病)症状推迟五年出现。
至少，逼自己努力去做这些事情可以让你更加珍惜你现在拥有的能力。如果你觉得你目前的工作很难让你抽出时间来学习一门新技能，那就说明你的运气不错：让人兴奋的工作有助于保持脑力，不过其功效可能在退休之后就会消失。
不要吃太多垃圾食品
肥胖会在多个方面损害你的大脑。胆固醇在动脉的积累会妨碍血液流向大脑，导致其缺少正常工作所需的养分和氧气。另外，神经细胞对消化道激素胰岛素水平非常敏感。经常食用甜食和高卡路里的食物会扰乱胰岛素的信号，引发连锁反应，导致大脑内堆积致命色斑。
好消息是，特定的营养素——如欧米茄-3脂肪酸、维生素D和维生素B12——有可能预防由于年老导致的大脑功能衰退。这或许能解释为什么经常按照地中海式食谱进餐的老年人有着比他们年轻7.5岁的人一样的认知能力。
锻炼身体
我们经常把大脑和肌肉区分开来。实际上，保持体形是健脑法宝之一。体育锻炼不仅让脑部的血流顺畅，它还能刺激像“神经生长因子”这样的蛋白质产生，有助于刺激脑部神经联系的生长和维护。
“保持体形是健脑法宝之一。”
锻炼身体的好处伴随人们的一生：步行上学的儿童的成绩更好，有散步习惯的退休老人的注意力和记忆力更好一些。还有，很多种运动都有益健康，从温和的有氧运动到重量训练和健身，所以只需选择一套适合你自己的健身方案。
像21岁的人一样去聚会
如果上述建议听起来都太辛苦，那么保护大脑还有的一个好办法，就是社交。简单来说，人类是社会动物，我们的亲戚朋友都可以刺激我们的大脑，他们会激励我们去尝试新的体验，帮助我们解除压力和愁闷。一项对70多岁的人群的研究得出了一条惊人的结论，在12年的观察期内，最爱好社交的人比起不爱交际的人，认知能力衰退的几率低大约70%。从记忆力到大脑整体的处理速度，所有这些都有可能受益于与他人保持交往。
最后，科学家们认为不存在锻炼脑力的简单又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有着这样的生活习惯：丰富多样的食谱，让人兴奋的活动和一群挚友。与其说这是为保持脑力，还不如说是为了活得健康，活得开心。
有益于大脑健康的食物
1、吃浆果
一项跟踪16010名美国女护士们的调查发现，食用大量的蓝莓、草莓能减缓认知能力下降的速度。因为草莓、蓝莓富含一类天然抗氧化剂类黄酮，科学家认为类黄酮能够保护大脑细胞免受化学压力，以延缓认知老化。这项研究表明吃浆果与延缓认知能力衰退有关，除类黄酮物质外，可能还有许多因素在起作用。
2、打扫房子
一项为期四年的研究表明，老年人的日常身体活动，如做饭、打扫卫生、打扑克牌等有助于减少患阿尔茨海默氏症的风险。此项研究科学家们招募了716名志愿者，平均年龄为82岁。在此之前，已经有一些证据表明，运动有助于减少中年人阿尔兹海默症的风险。本研究证实，一些日常的身体活动，像家务活或打牌同样有益于老年人预防阿尔茨海默氏症。
3、学习另一种语言
最新的一些证据表明，学习多种语言可能有助于提高我们的“认知储备”——我们的大脑抵御破坏的能力。这可能有助于延缓大脑衰退，并可能减少大脑损伤而引起的痴呆症状。当然，我们还需要更多的研究来分析如何学习语言最有利，包括开始学习的年领，流利程度，使用频率等。
4、喝绿茶
科学家已经发现，绿茶中的化合物可以保护小鼠细胞免受毒蛋白的有害影响，这种毒蛋白是阿尔兹海默症小鼠大脑中会产生的。因为，这些结果还处于动物实验的早期阶段，所以研究人员还不能做跨越假设——绿茶可以保护人类免受阿尔茨海默氏症的影响。
5、吃西兰花和紫花南芥
科学家们想通过研究证实是否身体的抗氧化系统有助于对抗阿尔茨海默氏症，他们希望利用人体的自然抗氧化剂防御机制来阻止阿尔茨海默氏症的发展，使用药物的目的是启动这些机制。一种药物是基于一种叫做萝卜硫素的化学物质，常见于蔬菜中，如花椰菜和紫花南芥。目前这种化学物质还在临床试验中，但是如果能产生积极效果，便有望为阿尔茨海默氏症患者带来福音。
有益于身体健康的食物
苹果有益于大脑。研究发现：苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。
2香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。
3葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
4橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。
5梨能预防癌症。梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多，它有助于结肠中致癌物质的排出，从而降低人们患上结肠癌的风险。此外，它还含有根皮素这种类黄酮，能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。
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